10 consejos para evitar los pies hinchados en el Embarazo

Es normal que los pies y los tobillos estén hinchados durante el embarazo, y pueden empezar a crecer alrededor de los 6 meses de gestación, pero se hinchan mucho más, especialmente al final del embarazo, cuando el parto está cerca.

Para evitar los tobillos hinchados en el embarazo, se aconseja tomar algunas precauciones como beber bastante agua, y apoyar los pies en un taburete mientras se está sentado y usar medias de compresión en las piernas, para facilitar la circulación de la sangre.

También es importante aumentar el consumo de alimentos diuréticos como la sandía, el pepino y apio, o jugos hechos con ingredientes que la lucha contra la retención de líquidos en el cuerpo, además de evitar el consumo de sal, los alimentos fritos y los alimentos procesados, ya que estos aumentan la inflamación corporal.

Ver consejos para combatir la hinchazón de los tobillos durante el embarazo:

  1. Beber de 2 a 3 litros de agua por día, ya que estar bien hidratado disminuye la retención de líquidos;
  2. Cuando vaya a dormir, prefiere quedarse acostada sobre el lado izquierdo;
  3. Cuando sentada en una silla, apoyando los pies en un taburete o en una pila de periódicos, revistas o libros, por ejemplo, para que queden a la misma altura de los muslos;
  4. Cuando acostada, poner los pies encima de una o dos almohadas para favorecer la circulación de la sangre;
  5. No usar zapatos apretados, ni tacones altos;
  6. Usar medias de compresión, de acuerdo con la orientación del obstetra;
  7. Practicar senderismo, natación o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana;
  8. No cruzar las piernas al sentarse;
  9. No permanecer en pie por mucho tiempo.
  10. Comer alimentos diuréticos como la sandía, por ejemplo.

En el caso de trabajo o actividades que requieran estar de pie o sentada por mucho tiempo, es importante utilizar un apoyo para elevar los pies y recordar de levantarse y caminar un poco por lo menos cada 60 minutos.

Estrategia casera para desinchar los pies

El baño de contraste, popularmente conocido como “choque térmico”, también es una excelente forma de desinchar los pies y el tobillo. Consulte los pasos para ello, en este vídeo, muy bien explicado:

Qué comer para reducir la inflamación

Para reducir la hinchazón, es importante aumentar la ingesta de alimentos diuréticos, como berro, perejil, espinaca, pepino, remolacha, tomate, ajo, naranja, maracuyá, sandía, fresa y limón. Además, es importante evitar el consumo de alimentos que estimulan la retención de líquidos, como la sal, azúcar, bocadillos de paquete, los alimentos fritos, aceitunas, chorizo, productos enlatados y congelados.

Receta de Jugo Diurético

El jugo de la siguiente ayuda a combatir la retención de líquidos, se debe tomar de 1 a 2 tazas por día.

Ingredientes:

  • 1 trozo mediano de melón
  • 200 ml de agua de coco
  • 1 cucharada de menta picada
  • 1 hoja de col

Modo de preparación: Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber helado.

También es importante recordar que muchos tés con el efecto de los diuréticos están contraindicados durante la gestación, como el té de perejil y el de cola de caballo. Ver la lista completa de los Tés que la embarazada no puede tomar.

Cuando ir al médico

Si la inflamación es intensa y puede afectar, además de las piernas y de los pies, las manos, los brazos y el rostro, o si surgen también síntomas de hormigueo, aumento de peso excesivo, dolor en la nuca o dificultad para mover los dedos de las manos, se debe buscar el médico ya que estos signos pueden indicar la presencia de alguna complicación del embarazo, como presión alta, diabetes gestacional o pre-eclâmpsia, por ejemplo.

10 consejos para cuidar tus uñas y hacer que el esmalte dure más tiempo

Para cuidar tus uñas y hacer que el esmalte dure más tiempo de lo que se puede hacer es usar clavel de la india en el esmalte, utilizar una base fortalecedora o pasar capas finas de esmalte, por ejemplo.

Tener manos y uñas hermosas es una preocupación de muchas mujeres, y muchas recurren a la manicura para hacer sus uñas. Sin embargo, hacer las uñas en una manicura puede no ser tan inocente como parece, ya que aumenta las posibilidades de contraer enfermedades, bacterias o los hongos que causan la tiña de la uña.

Por eso, una buena opción es hacer que sus uñas en casa, usando su propio esmalte y herramientas para hacer las uñas, y para ello existen algunos consejos y cuidados que pueden ayudar a mantener la salud de tus manos y uñas, y que pueden ayudar a que el esmalte a durar más tiempo:

1. Usar clavelón de la india en el esmalte

Poner clavelón de la india, dentro del esmalte o dentro de la base fortalecedora, hace que el esmalte resistente a los hongos, disminuyendo así las posibilidades de contaminarse con hongos que causan la tiña de la uña. Para ello, sólo tiene que añadir 5 clavos-la-india al esmalte o a base fortalecedora, y esperar 24 horas antes de usar.

2. Lavarse bien las manos y pasar aceite de clavo o vinagre en uñas

Lavarse bien las manos con jabón antes de aplicar el esmalte, asegura la limpieza de sus manos, y pasar aceite de clavo o vinagre en las uñas ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar infecciones o tiña.

Aceite de clavelón de la india, que puede ser pasado en la uñaVinagre que puede ser pasado en uñas

3. Empujar las cutículas

Antes de aplicar el esmalte, siempre debe empujar las cutículas, aplicando un aceite o crema para manos y cutículas, utilizando un pequeño palillo para empujar. Siempre se debe evitar tomar la cutícula con pinzas, ya que los daños causados en la piel pueden aumentar las posibilidades de infecciones.

4. El lijado de la uña y los rincones

Usando una lima pulidora, debe lijar con cuidado de las uñas, para dejar la uña bien lisinha y sin surcos. Además, se debe lijar siempre un poco los rincones de la uña, para evitar que se salte o se rompa con el pasar de los días.

Limar las uñas hasta que queden lisas y sin surcos y lijar las esquinas

5. Pasar de una base fortalecedora

Antes de aplicar el esmalte, se debe aplicar una buena base fortalecedora en uñas, rica en vitamina B5, que no sólo fortalecer y proteger tus uñas, como también va a ayudar a que el esmalte a fijar mejor.

Aplicar la base fortalecedora de uñas antes

6. Aplicar capas finas de esmalte

Aplicar siempre en capas muy finas y bien distribuidas de esmalte en las uñas, es otro secreto que ayuda a que el esmalte a durar más tiempo, ya que el esmalte se adhiere mejor a la uña, secándose mejor y cada vez más brillante. Cuando se aplican capas gruesas de esmalte en las uñas, el esmalte generalmente se encuentra en pasta, siendo más difícil de secar y en unirse a la uña, lo que hace que sea fácilmente astillado o marcado.

Aplicar capas finas de esmalte en la uña

7. Retirar los excesos de esmalte

Retirar el exceso de esmalte alrededor de cada una, además, evitar que el esmalte falda de las uñas, y para ello puede usar un palillo de dientes o de naranja con un poco de algodón en la punta, humedecido en removedor de esmalte sin acetona.

8. Pasar un esmalte de brillo extra

Pasar un buen extra de brillo en la final, protege el esmalte y deja la uña más brillante, ya que forma una capa transparente que protege el esmalte.

Pasar un buen extra de brillo en la final ayuda a proteger el esmalte

9. Proteger las manos en el día a día

Proteger las manos todos los días con guantes siempre que vas a realizar tareas domésticas como lavar los platos o limpiar la casa, donde es necesario mantener las manos en contacto con agua o productos de limpieza, es otro cuidado que puede ayudar a que el esmalte a durar más tiempo, además de ayudar también a mantener sus manos y uñas protegidas, hidratadas y cuidadas.

Utilizar guantes para realizar las tareas domésticasProteger las manos y las uñas de los productos de limpieza

10. Hidratar las manos y las uñas todos los días

Hidratar diariamente las manos es otra cosa que ayuda a que el esmalte a durar más tiempo, ya que hidrata la piel, las uñas y la cutícula, dejando las hermosas y cristalinas.

Hidratar las manos, uñas y cutículas todos los días

La utilización de clavel de la india en el esmalte o en la base fortalecedora, es un truco que puede ser útil, una vez que esta especia tienen acción anti-inflamatoria y antifúngica, evitando inflamaciones y la eliminación de hongos causantes de micosis en uñas. El clavelón de la india, además de evitar el desarrollo de hongos, también ayuda a fortalecer las uñas, dejando las más fuertes y brillantes.

Además, utilizar el esmalte o instrumentos del salón, debe ser evitado, siendo aconsejable que lleve siempre su propio esmalte, pero usted también puede preguntar a su manicura si los instrumentos utilizados, especialmente los alicates y los otros metálicos han sido esterilizados para eliminar hongos, bacterias o virus. Descubre cómo se hace el tratamiento de micosis en uñas en: Tratamiento para la tiña de la uña.

En algunos casos, también pueden aparecer reacciones de alergia al esmalte, donde las uñas están débiles o quebradizas sin razón aparente, y donde aparece enrojecimiento o picazón en la piel. En estos casos, es recomendable que consulte a un dermatólogo para que éste le pueda indicar el mejor tratamiento. Aprenda cómo identificar y cómo tratar este problema en Cómo evitar la alergia al esmalte.

10 cuidados esenciales para el Paciente con Alzheimer

El paciente con Alzheimer necesita tomar los medicamentos para la demencia todos los días y estimular el cerebro de diversas formas. Por eso es recomendable que sea acompañado por un cuidador o familiar, porque al estar acompañado es más fácil mantener los cuidados necesarios y disminuir la progresión de la pérdida de la memoria.

Además, el cuidador debe ayudar a la persona mayor en las tareas del día a día, como comer, bañarse o vestirse, por ejemplo, porque estas actividades pueden ser olvidadas, debido a las características de la enfermedad.

1. Remedios para el Alzheimer

El paciente con Alzheimer necesita tomar medicamentos para la demencia todos los días, como Denepezilo o Memantina, que ayudan a retrasar el avance de la enfermedad y el control de los comportamientos, como la agitación y la agresividad. Sin embargo, puede ser difícil para el paciente tomar los remedios sola, pues se puede olvidar, y por eso el cuidador debe estar siempre atento para asegurarse de que el medicamento se administra en los horarios indicados por el médico.

Sin embargo, también es frecuente que la persona con Alzheimer no quiera tomar los comprimidos. Una buena sugerencia consiste en amasar y mezclar los medicamentos con yogur o sopa, por ejemplo.

Lea más acerca de los principales medicamentos utilizados en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.

2. Entrenamiento para el cerebro

Hacer juegos

El entrenamiento de las funciones cerebrales se debe hacer diariamente para estimular la memoria, el lenguaje, la orientación y la atención del paciente, pudiendo realizarse actividades individuales o en grupo con un enfermero o terapeuta ocupacional.

El objetivo de las actividades, como completar rompecabezas, ver fotos antiguas o leer el periódico por ejemplo, es la de estimular al cerebro para que funcione correctamente, durante el máximo de tiempo, ayudando a recordar momentos, a mantener a hablar, a hacer pequeñas tareas y a reconocer a otras personas y a sí mismo.

Además, es fundamental promover la orientación del paciente, teniendo un calendario en la pared de la casa al día, por ejemplo, o en el que se indica varias veces al día sobre la cual su nombre, la fecha o la estación del año.

Ver también una lista de algunos ejercicios que ayudan a estimular el cerebro.

3. La actividad física

Hacer actividad física

El mal de Alzheimer lleva a la disminución de la movilidad de la persona, aumentando la dificultad para caminar y mantener el equilibrio, que imposibilita la realización de forma autónoma de las actividades del día a día, como caminar o acostarse, por ejemplo.

De esta forma, la actividad física tiene varias ventajas para el paciente con Alzheimer, como:

  • Evitar el dolor en los músculos y articulaciones;
  • Prevenir caídas y fracturas;
  • Aumentar los movimientos peristálticos del intestino, facilitando la eliminación de las heces;
  • Lento que el paciente permanezca en cama.?

Se debe hacer actividad física todos los días, como caminar o hacer gimnasia en el agua por lo menos 30 minutos todos los días. Además, de acuerdo con la gravedad de la enfermedad, puede ser necesario realizar sesiones de fisioterapia para mantener la calidad de vida. Entienda lo que se hace en las sesiones de fisioterapia para la enfermedad de Alzheimer.

4. Contacto social

El paciente con Alzheimer debe mantenerse en contacto con amigos y familiares para evitar el aislamiento y la soledad, lo que lleva al aumento de la pérdida de capacidades cognitivas. Así, es importante ir a la panadería, pasear por el jardín o estar presente en el cumpleaños de los familiares, para hablar e interactuar.

Sin embargo, es importante estar en lugares tranquilos, ya que el ruido, puede aumentar el nivel de confusión, dejando a la persona más agitado o agresivo.

5. Adaptación de la casa

Baño adaptado para discapacitados

El paciente con Alzheimer tiene mayor riesgo de caer, debido al uso de medicamentos y a la pérdida de balance y, por eso, su casa debe ser amplia y no debe haber objetos en los lugares de paso.

Además, el paciente debe usar zapatos cerrados y ropa cómoda para no caer. Ver todos los consejos importantes sobre cómo debe adecuar la casa para prevenir caídas.

6. Cómo hablar con el paciente

El paciente con Alzheimer puede no encontrar las palabras para expresarse o incluso no entender lo que se les dice, no cumpliendo órdenes, y, por lo tanto, es importante tener calma mientras se comunica con él. Para ello, es preciso:

  • Estar cerca y mirar a los ojos al paciente, para el paciente darse cuenta de que están hablando con usted;
  • Sostener la mano del paciente, para demostrar cariño y comprensión;
  • Hablar tranquilamente y decir frases cortas;
  • Hacer gestos para explicar lo que está diciendo, por ejemplo en caso de que sea necesario;
  • Usar sinónimos para decir la misma cosa para el paciente comprender;
  • Escuchar lo que el paciente quiere decir, aunque sea algo que ya he dicho varias veces, pues es normal que él repetir las ideas.

Además de la enfermedad de Alzheimer el paciente puede escuchar y ver el mal y, por tanto, puede ser necesario hablar más alto y de frente al paciente para que escuche correctamente.

Sin embargo, la capacidad cognitiva del paciente con Alzheimer está muy alterada y siga las indicaciones al hablar, es posible que, aún así, este no entienda.

7. Cómo mantener el enfermo seguro

En general, el paciente con Alzheimer no identifica los peligros y puede poner en riesgo su vida y la de los otros y para minimizar los peligros, se debe:

  • Poner una pulsera de identificación con el nombre, la dirección y el teléfono de un familiar en el brazo del paciente;
  • Informar a los vecinos del estado del paciente, en caso necesario, ayudarle;
  • Mantener las puertas y ventanas cerradas para evitar que se escape;
  • Ocultar claves, principalmente de la casa y del coche, ya que el paciente puede tener voluntad de conducir o salir de la casa;
  • No tener objetos peligrosos visibles, como las tazas o los cuchillos, por ejemplo.

Además, es fundamental que el paciente no caminar solo, debiendo salir de casa siempre acompañado, porque el riesgo de perder es muy alto.

8. Cómo cuidar de la higiene

Con el avance de la enfermedad, es común que el paciente necesita ayuda para realizar su higiene, como bañarse, vestirse o peinarse-si, por ejemplo, ya que, además de olvidarse de ello, deja de reconocer la función de los objetos y cómo se hace cada tarea.

Así, para que el paciente mantenga limpio y cómodo, es importante ayudarle en su realización, mostrando cómo se hace para que este pueda repetir. Además, es importante que se coloca en las tareas, para que este momento no le cause confusión y genera agresividad. Ver más en: Cómo cuidar de una persona acamada.

9. Cómo debe ser la alimentación

El enfermo con el mal de Alzheimer pierde la capacidad de cocinar y, poco a poco, va perdiendo la capacidad de comer por la propia mano, además de poder tener dificultad para tragar. De esta forma, el cuidador debe:

  • Preparar comidas que gusten el paciente y no dar alimentos nuevos a probar;
  • Usar una servilleta de papel grande, como un babero,
  • Evitar hablar durante la comida, para no distraer al enfermo;
  • Explicar lo que está comiendo y para qué sirven los objetos, tenedor, vaso, cuchillo, en caso de que el paciente rechace el alimento;
  • No contrarrestar el paciente si él no quiere comer o si quieres comer con la mano, para evitar momentos de agresividad.

Además, puede ser necesario, hacer una dieta indicada por un nutricionista, de modo a evitar la desnutrición y, en el caso de problemas de deglución puede ser necesario hacer una dieta blanda. Leer más en: ¿qué comer cuando no puedo masticar.

10. Qué hacer cuando el paciente está agresivo

La agresividad es una característica de la enfermedad de Alzheimer, manifestándose a través de amenazas verbales, violencia física y destrucción de objetos.

Normalmente, la agresividad surge porque el paciente no comprende órdenes, no reconoce personas y, a veces, por sentir frustración al darse cuenta de la pérdida de sus capacidades y, en estos momentos, el cuidador debe mantener la calma, buscando:

  • No discutir ni criticar el paciente, desvalorizando la situación y hablar con calma;
  • No tocar a la persona cuando está agresiva;
  • No mostrar miedo ni ansiedad cuando el paciente está agresivo;
  • Evitar dar órdenes, aunque simple en ese momento;
  • Retirar objetos que puedan ser arrojados de la proximidad del paciente;
  • Cambiar de tema y animar al paciente a hacer algo que le gusta, como leer el periódico, por ejemplo, de modo a olvidar que provocó la agresión.

En general, los momentos de agresividad son rápidos y pasajeros, y por lo general el paciente con el Mal de Alzheimer no se recuerda del acontecimiento.

10 cuidados esenciales después de Cesária para una recuperación rápida

Para acelerar la recuperación de la cesária la mujer debe usar la faja post-parto para evitar la acumulación de líquido en la zona de la cicatriz, llamada de seromas, e ingerir aproximadamente de 2 a 3 litros de agua u otros líquidos al día. Además también es importante comer alimentos ricos en proteína para que la cicatrización sea más rápido y evitar hacer muchos esfuerzos.

El tiempo total de recuperación de la cesária varía de mujer a mujer, mientras que algunas son capaces de ponerse de pie horas después de la cirugía, otras necesitan más tiempo para recuperarse, especialmente si hay algún tipo de complicación durante el parto.

La recuperación post-cesária no es fácil, ya que es una cirugía de gran porte y el cuerpo necesitará de unos 6 meses para recobrar la compostura. Alrededor de 10 a 12 horas después de la cesária una enfermera deberá indicar que la mujer debe tomar un baño, lo que puede ser aparentemente difícil. Probablemente, la mujer va a necesitar de la ayuda y a la enfermera o un acompañante podrán ser necesarios.

Será necesario ayuda para acostarse y levantarse de la cama y, por eso, será más fácil si alguien puede estar de acompañante para que te entregue el bebé cuando él llora o quieres mamar.

Tiempo en el hospital

El tiempo de hospitalización para el parto es, en general, de 3 días, y después de este período, si la mujer y el bebé están bien, pueden ir a casa, pero en algunos casos los dos o uno de los dos podrá quedarse unos días más en el hospital para recuperarse de alguna situación, lo que puede ocurrir si el bebé presentar ictericia, por ejemplo.

10 cuidados indispensables de la Recuperación en casa

Después de la alta hospitalaria, la mujer debe recuperarse en casa y, por eso, se aconseja:

  1. Tener una ayuda extra, especialmente en los primeros días: La mujer debe evitar esfuerzos, dedicándose sólo a su bienestar, a la lactancia y los cuidados con el bebé. Las tareas domésticas no deben ser una prioridad y, siendo así, toda ayuda es bienvenida.
  2. Usar la correa: se Aconseja el uso de una faja post-parto para dar más confort, disminuir la sensación de que los órganos están sueltos dentro del abdomen y para disminuir el riesgo de seromas en la cicatriz. También es necesario el uso de un absorbente de noche, ya que hay un sangrado similar a la menstruación fuerte, que puede durar hasta 45 días.
  3. Poner hielo para disminuir el dolor y la inflamación: Puede ser útil la aplicación de compresas de hielo sobre la cicatriz de la cesária, siempre que esta no quede húmeda. Se debe colocar el hielo envuelto en una bolsa de plástico y hojas de servilleta dejando actuar unos 15 minutos, de 4 en 4 horas para el alivio del dolor y del malestar.
  4. Hacer ejercicios: Alrededor de 20 días después de la cesária ya es posible hacer una actividad física ligera, como caminar o carrera lenta, tipo a correr. Los ejercicios de plancha abdominal y hipopressiva pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales más rápido. Vea cómo hacer la hipopressiva para perder barriga y combatir la incontinencia urinaria al mismo tiempo.
  5. Evitar coger peso y conducir: Antes de 20 días no es recomendable hacer grandes esfuerzos físicos, ni coger pesos. Cuando la mujer tiene otro hijo y necesita ponerse en el regazo debe sentarse antes. También no se recomienda conducir antes de 3 meses después de la cesária para poder tener más atención y no estar preocupada o con dolor.
  6. El uso de ungüento cicatrizante: Después de retirar el vendaje y los puntos, el médico puede indicar el uso de una crema, gel o pomada cicatrizante para ayudar a despegar de la cicatriz de la cesária, dejando en ella el menor y más discreta. Al aplicar la crema diariamente se debe hacer un masaje en la parte superior de la cicatriz, con movimientos circulares. Puede ver más detalles en este vídeo:
  7. Comer bien: se Debe preferir alimentos cicatrizantes como huevos, pollo y pescado cocido, arroz con frijoles, vegetales y frutas que sueltan el intestino como la papaya, para mantener la salud y la producción de leche de alta calidad. Echa un vistazo a nuestra guía completa de la lactancia materna para los principiantes. Mientras el bebé mamar no se debe hacer dieta para adelgazar porque puede perjudicar a la producción de leche.
  8. Dormir de lado o boca arriba: La posición más indicada es boca arriba, con una almohada debajo de las rodillas para adaptarse mejor a las costas, si así lo prefieren dormir de lado debe colocar una almohada entre las piernas. Siempre que se levantar de la cama debe imaginar que intenta chupar algo con la vagina y sólo soltar cuando ya está de pie.
  9. Método anticonceptivo: Debe volver a tomar la píldora de 15 días después del parto, pero si prefiere otro método se debe hablar con el médico para conocer el más indicado, para evitar un nuevo embarazo antes de 1 año, porque en ese caso habría un mayor riesgo de rotura uterina, que puede ser muy grave.
  10. Tomar tés diuréticos para disminuir la inflamación: Después de cesária es normal que se hinchada y para disminuir este trastorno. Buenas opciones son los tés de manzanilla, que ayuda a calmar la madre y el bebé, y el té de cardo mariano, que también ayuda en la producción de leche materna. El té de jengibre es muy estimulante y puede dejar al bebé más alerta. Se debe tomar alrededor de 2 a 3 litros de líquidos, incluyendo los tés sin azúcar a lo largo del día.

Es normal que haya una alteración de la sensibilidad alrededor de la cicatriz de la cesária, que puede permanecer latente, pinicando o quemando. Esa extraña sensación puede tardar de 6 meses a 1 año para disminuir de intensidad, pero es normal en algunas mujeres no se recuperen por completo, incluso después de 6 años de cesária.

Cómo cuidar la cicatriz de la cesária

En cuanto a la cicatriz, los puntos sólo deben ser retirados de 8 días después de la cesária y se puede lavar normalmente durante el baño. Si la mujer está sintiendo mucho dolor, puede tomar el analgésico recetado por el médico.

Durante el baño se recomienda no mojar el vendaje, pero cuando el médico coloca un vendaje impermeable, se puede tomar un baño normalmente, sin riesgo de mojarse. Se debe observar si el vendaje está siempre limpio, y si hay mucha secreción, debe volver al médico para limpiar la región y poner un nuevo vendaje.

Además de la recuperación sea más lenta, también es importante recordar que el parto por cesárea, trae mayores riesgos de complicaciones durante y después de la cirugía.

Vea cómo evitar que la cicatriz de la cesaria quede funda, pegada o dura y aprenda cómo solucionar estos problemas.

Tiempo de resguardo después de cesária

Después del parto es necesario esperar alrededor de 30 a 40 días para volver a tener relaciones sexuales. Este tiempo de espera es importante para que los tejidos lesionados puedan cicatrizar bien antes del contacto íntimo, y no debe suceder antes de la consulta médica de revisión para evitar las infecciones vaginales y otras complicaciones.

10 causas que pueden provocar el hipo

El hipo es una contracción involuntaria del diafragma y otros músculos del tórax, seguido del cierre de la glotis y la vibración de las cuerdas vocales y, por tanto, que produce un ruido característico.

Este espasmo es desencadenado por una irritación de algún nervio, el nervio vago o el nervio frénico, o de la parte del cerebro que controla los músculos respiratorios, que puede ocurrir por diversos motivos, como:

  1. Dilatación del estómago por exceso de comida o bebidas gaseosas;
  2. El Consumo de bebidas alcohólicas;
  3. Enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico,
  4. Alteraciones de los electrolitos de la sangre, como la falta de calcio, potasio o sodio;
  5. Insuficiencia renal que causa el exceso de urea en la sangre;
  6. Disminución del CO2 en la corriente sanguínea, respiración acelerada;
  7. Infecciones, como la intestinal o pneumonias;
  8. Inflamaciones respiratorias o abdominales, como bronquitis, esofagitis, pericardite, colecistite, hepatitis o enfermedad inflamatoria intestinal;
  9. La cirugía en la región del tórax o el abdomen;
  10. Enfermedades cerebrales, como el cáncer, la esclerosis múltiple o la meningitis, por ejemplo.

A pesar de estas posibles causas, aún no se sabe el motivo exacto de cómo estos cambios conducen a los espasmos del diafragma y el tórax y, en algunos casos, puede no saber la causa del hipo.

En la mayoría de las veces, la causa del hipo no es grave, pero si es persistente por más de 2 días, o si está acompañado de otros síntomas que indiquen la existencia de enfermedades como la neumonía o enfermedades cerebrales, es necesario la consulta con el médico general para investigar la causa.

Causas del hipo en el bebé

El hipo en el bebé son muy comunes y pueden, incluso, puede suceder que desde antes de nacer, en el útero de la madre. Esto generalmente sucede porque los músculos tagmas torácicos y diafragma aún se están desarrollando, así el hipo no es motivo de preocupación. Sepa qué hacer detener detener el hipo del bebé.

Sin embargo, en caso de que el hipo dura más de 1 día, o esté entorpeciendo el bebé para dormir o en periodo de lactancia, puede tener otras causas, como infecciones o inflamaciones, siendo, por ello, es importante consultar con el pediatra, para la investigación y tratamiento correctos.

Qué hacer en caso de hipo

Por lo general, el hipo se resuelve espontáneamente en pocos minutos, sin embargo, puede durar hasta 2 días. Para detener el hipo, es importante resolver la causa, pero hay algunos métodos para hacer que se pase más rápidamente, a través de maniobras, como beber agua fría, contener la respiración por unos segundos o respirar dentro de una bolsa de papel, por ejemplo, que estimulan el nervio vago y aumentan los niveles de CO2 en la sangre. Echa un vistazo a estas y otras maniobras en como detener el hipo.

Si el hipo persiste por más de 2 días, o si es constante y repetitivo, se recomienda buscar atención con el médico general, para que sean solicitados algunos exámenes, con radiografía de tórax y exámenes de sangre, para investigar las posibles causas del hipo. Si es necesario, el médico también puede prescribir un medicamento para tratar el hipo persistente, como Clorpormazina, Haloperidol o la Metoclopramida.

¿Qué es colágeno, para qué sirve y por qué es importante?

¿Qué es el colágeno? – como ya dijimos, es una proteína que nuestro propio organismo produce si algunas sustancias como la vitamina C están presentes. Hay varios tipos de colágeno – del tipo I al tipo XII – y está presente en prácticamente todo en nuestro cuerpo. Es la proteína más abundante en el ser humano y representa más del 30% del total de proteínas.

Usted ciertamente ha oído hablar de colágeno y cómo ayuda en los tratamientos de belleza. Pero usted sabe lo que es colágeno y de dónde viene? ¿Cómo actúa en nuestro organismo? ¿Por qué lo necesitamos? Ahora vamos a hablar un poco más sobre esta proteína tan famosa y todos los beneficios que ofrece!

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína de rápida absorción y se puede encontrar naturalmente en el organismo. También contribuye a la elasticidad y resistencia de la piel, a la salud de las uñas y el cabello y es responsable de constituir las fibras que sostienen los tejidos del cuerpo – como huesos, músculos, tendones y articulaciones.

Cada actividad de esta proteína es establecida por diferentes tipos de colágeno. Todos participan en la formación de alguna parte de nuestro cuerpo. El colágeno tipo I, por ejemplo, forma parte de la constitución de los tendones y del tejido conectivo flojo y denso. Los colágenos del tipo X, XI y XII, a su vez, participan en la formación del cartílago.

¿Para qué sirve el colágeno?

Básicamente, el colágeno ayuda a promover mayor elasticidad y resistencia. Para que los movimientos del cuerpo ocurra, los tendones y los ligamentos deben ser flexibles y, al mismo tiempo, también resistentes.

Otra actuación del colágeno es en los cartílagos presentes entre las articulaciones: evita que los huesos se baten unos en otros y causen desgaste y dolor. En el área de la estética, el colágeno es el gran responsable de dejar nuestra piel más bonita, más firme y con menos arrugas.

La cantidad de colágeno en la piel es la gran diferencia entre el tejido epitelial de una persona de 20 y la otra con 70 años. Aunque es producido naturalmente por el organismo, cuanto más el tiempo pasa, menos colágeno fabricamos y, consecuentemente, las líneas de expresión y la flacidez tienden a aparecer.

Al final, a partir de los 30 años, la producción de colágeno disminuye y su carencia comienza a ser percibida. Por eso, es importante restablecer el colágeno no sólo por factores estéticos, sino también por su papel fundamental en la locomoción y para el buen funcionamiento de los cartílagos.

¿Cuáles son los beneficios del colágeno?

No es casual que esa sustancia se haya vuelto tan popular. Además de los beneficios que el colágeno ofrece para tendones, ligamentos y todo el sistema articular, también es ideal para las personas que tienen problemas como la artritis, la artrosis y la osteoporosis.

El colágeno hidrolizado reduce la pérdida de la proteína y, por lo tanto, la patología no avanza rápidamente, reduciendo el dolor y aumentando la movilidad. Además, los diferentes tipos de colágeno proporcionan otros beneficios, tales como:

  • fortalece las uñas y los cabellos;
  • mejora el aspecto de la piel, dando firmeza e hidratación;
  • ayuda en el tratamiento contra la flacidez;
  • previene el envejecimiento precoz de la piel:
  • evita y protege los desgastes de las articulaciones;
  • ayuda en el tratamiento de la osteoporosis.

¿Cuándo debo utilizar colágeno?

El colágeno es más utilizado por mujeres mayores de 50 años, pero no hay una regla. Como nuestro metabolismo comienza a ralentizarse después de los 30 años de edad, lo ideal es iniciar la suplementación con la proteína a partir de ese punto.

Además, las personas que no consumen colágeno en una cantidad satisfactoria en el día a día también necesitan insertarlo como suplemento en su dieta. Para descubrir si ese es su caso, es interesante consultar a un nutrólogo.

El colágeno es muy útil para quien quiere evitar estrías, piel flácida, problemas en las articulaciones y también en los huesos. Además, se puede utilizar para evitar la aparición de arrugas y líneas de expresión.

¿Cuáles son los alimentos que contienen colágeno?
Los alimentos proteicos, además de ser fuentes de colágeno, ayudan a proporcionar los aminoácidos esenciales para la constitución de esa proteína en el cuerpo.

Entre las opciones que deben formar parte de su menú, están: carnes rojas y blancas, jalea de mocotó, huevos, peces, queso tipo cottage, yogur desnatado, frutas cítricas y rojas, nueces, nueces, almendras, avena y la soja.

Sin embargo, para aprovechar las proteínas disponibles en estos alimentos, es esencial prestar atención al modo de preparación, ya que es un factor que puede hacer que las sustancias se pierdan. Para evitar que esto suceda, vale la pena cocinar los alimentos en el vapor por un pequeño período y no almacenarlos durante mucho tiempo en la nevera.

¿Cómo comprar el colágeno?

Es posible encontrar una variedad de productos a base de esa proteína, como los suplementos con colágeno tipo II, hidrolizado, en polvo y en cápsulas, que normalmente se utilizan en la prevención y el control de enfermedades.

Además, las cremas hidratantes también tienen, en su composición, los tipos de colágeno que proporcionan beneficios para el cabello, las uñas y la piel. Ambos pueden ser adquiridos en farmacias de manipulación y en las farmacias en línea con precios bastante accesibles.

Una forma fácil de comprar Renova31 es directamente en el sitio web oficial de la empresa

¿Cuáles son los principales mitos sobre el colágeno?

Para que usted entienda más sobre el colágeno, separamos una lista con los principales mitos que rodean ese asunto. Siga!

¿El colágeno engorda?

Mito. Esta proteína no contiene cantidades suficientes de calorías para causar la ganancia de peso.

¿El colágeno elimina las estrías y la flacidez?

Mito. Aunque el consumo de esta proteína es un aliado en la prevención de la flacidez, la celulitis y las estrías, proporcionando una pequeña mejora, no tiene capacidad para eliminar los problemas ya existentes.

¿La gelatina es rica en colágeno?

Mito. A pesar de llevar la fama, la gelatina encontrada en supermercados, además de ser industrializada, es una fuente pobre de esa proteína.

Es importante resaltar que, si el cuerpo ya presenta cantidades suficientes de colágeno, la suplementación no está indicada, pues el exceso eliminado por la orina también puede sobrecargar los riñones.

Por lo tanto, antes de empezar a hacer el uso de esta proteína, es fundamental consultar a un médico o un especialista en nutrición. Al final, sólo esos profesionales pueden orientar la necesidad de la reposición de colágeno en su organismo.

 

10 Beneficios del Drenaje Linfático

El drenaje linfático consiste en un masaje con movimientos suaves, mantener un ritmo lento, para evitar la rotura de los vasos linfáticos y tiene como objetivo estimular y facilitar el paso de la linfa por el sistema circulatorio.

La linfa es un líquido que circula en el cuerpo limpiando la sangre de impurezas, desempeñando su papel inmunológico, junto con los anticuerpos de la sangre pero que puede estar presente entre las células, causando hinchazón y dolor en algunos casos.

Los principales beneficios del drenaje linfático son:

  1. Combatir la hinchazón y la retención de líquidos;
  2. Ayudar en la lucha contra la celulitis;
  3. Ayudar en la recuperación de lesiones musculares y articulares;
  4. Colaborar en la cicatrización de los tejidos;
  5. Prevenir las adherencias cicatrices después de la cirugía plástica;
  6. Reducir los hematomas;
  7. Mejorar la circulación arterial, venosa y linfática;
  8. Oxigenar los tejidos de manera más adecuada;
  9. Colaborar para la eliminación de las toxinas del cuerpo;
  10. Mejorar la autoestima y por consiguiente la calidad de vida.

El drenaje linfático debe ser aplicada por un profesional competente, que utiliza las técnicas correctamente. Las maniobras que pueden ser utilizadas incluyen movimientos circulatorios con los dedos, círculos con el pulgar, la presión y deslizamiento en forma de pulsera, o el movimiento de bombeo. El drenaje puede realizarse en todo el cuerpo o sólo una zona de tratamiento, dependiendo de la necesidad que la persona presenta.

Indicaciones y contraindicaciones del drenaje linfático

El drenaje linfático manual puede ser útil para eliminar cualquier tipo de hinchazón en la cara o en el cuerpo que pueden surgir en las más variadas situaciones. Cuando la técnica se realiza con precisión, puede eliminar el exceso de líquido que pone de manifiesto el hinchazón, devolviendo a la corriente sanguínea, que después de ser filtrado a través de los riñones, puede ser eliminado en forma de orina.

Así, el drenaje linfático es indicada en los siguientes casos:

  • Durante el embarazo;
  • Después de la cirugía plástica;
  • Después del tratamiento del cáncer para la lucha contra el linfedema;
  • Lesiones y traumatismos en los músculos, tendones o articulaciones;
  • Durante el período menstrual.
  • Después de cualquier cirugía;
  • En el caso de la celulitis;
  • Debido al excesivo consumo de sal y poca ingesta de agua.

El drenaje linfático puede ser realizada con las manos o con el uso de aparatos específicos para el drenaje, presente en algunos consultorios, pero el drenaje linfático no debe realizarse cuando hay acné severo, grados 3 o 4 porque puede empeorar las lesiones o cuando hay heridas abiertas, porque pueden infeccionar. Después de la cirugía plástica de la técnica debe ser realizada después de la liberación del cirujano plástico, normalmente después de 24 o 48 horas de la cirugía.

Para hacer el drenaje en la cara, mira el vídeo:

Es posible hacer el drenaje en caso de cáncer?

Es posible realizar el drenaje linfático manual con un fisioterapeuta incluso en el caso de cáncer, e incluso después de la retirada de los ganglios linfáticos, como sucede en el caso de cáncer de mama, por ejemplo.

El drenaje linfático no propaga las células cancerosas pero debe ser hecha con la técnica específica porque el sistema linfático pasa a funcionar de manera diferente después de la retirada de ganglios linfáticos, y la técnica mal aplicada puede ser perjudicial para el paciente, causando aún más el malestar. Así, a pesar de ser posible realizar el drenaje linfático en el caso de cáncer, se debe tener precaución en la elección del profesional. Pero no es recomendable para el drenaje con aparatos, o presoterapia porque su modo de actuación no puede ser modificado, como sucede con las manos.

De esta forma es posible realizar el drenaje linfático manual en caso de cáncer o de sus complicaciones, como el linfedema, con un profesional cualificado, como el fisioterapeuta con formación específica en oncología, siendo contraindicada drenaje con aparatos en las clínicas de estética, por ejemplo.

10 Cambios típicos de la menstruación

Los cambios típicos de la menstruación pueden estar relacionadas con la frecuencia, duración o cantidad del sangrado que se produce la menstruación.

Normalmente, la menstruación desciende 1 vez al mes, teniendo una duración promedio de 4 a 7 días y se encuentra en la adolescencia, que termina en la entrada en la menopausia.

Sin embargo, pueden surgir algunos cambios y algunas de las más comunes incluyen:

1. Retraso de la menstruación

La menstruación se produce cuando en un periodo menstrual regular, normalmente de 28 días, la menstruación no desciende en el día esperado y, puede indicar que el método anticonceptivo no está funcionando como se esperaba, o en algunos casos, pueden indicar embarazo. Leer más en: retraso de la Menstruación.

2. Menstruación oscura

La menstruación oscura, por lo general es la pérdida de sangre similar a la borra de café y es en pequeña cantidad. En la mayoría de los casos, no indica ningún problema, que aparece en el inicio y en el fin del ciclo menstrual en las mujeres que tienen una menstruación regular.

Sin embargo, en algunos casos puede surgir cuando la mujer de intercambio de píldora anticonceptiva por otra, tomó la pilula del día siguiente, o ser el resultado de estrés. Más información en: Cuando la menstruación oscura es una señal de alerta.

3. Menstruación irregular

La menstruación irregular se caracteriza por ciclos menstruales, que pueden variar de mes a mes entre 21 a 40 días, siendo más difícil calcular el período fértil y saber cuando la menstruación desciende.

Cuando la niña menstrúa por primera vez es normal que durante los primeros meses de la menstruación sea irregular. Conozca más causas que pueden llevar a la Menstruación irregular.

4. Menstruación en poca cantidad

La menstruación en pequeña cantidad es normal en la mujer que toma el control de la natalidad y en la mayoría de los casos no indica ningún problema ginecológico. Sin embargo, en caso de que la mujer haya ausencia de menstruación, conocida por amenorrea, debe ir al ginecólogo porque puede ser indicativo de algún problema o señal de embarazo.

5. Menstruación abundante

La menstruación abundante es cuando la mujer tiene una pérdida alta de la sangre, con más de 4 protectores diarios en 24 horas. En estos casos, es importante ir al ginecólogo, pues la pérdida de sangre en exceso puede conducir a la anemia, causando síntomas como la fatiga y el cansancio. Aprenda a tratar en: Hemorragia menstrual.

6. Menstruación muy corta

La duración de la menstruación es de unos 4 días, pero puede ser de tan solo 2 días o persistir hasta una semana, dependiendo del organismo de la mujer. Normalmente, si persiste por más de 8 días, se debe ir al ginecólogo, sobre todo si la pérdida de sangre es abundante.

7. Menstruación dolorosa

La menstruación puede causar algo de dolor en el abdomen, científicamente conocida por dismenorrea, sin embargo cuando es muy intensa, puede indicar problemas como la endometriosis o los ovarios poliquísticos, por ejemplo y, en estos casos es importante ir al ginecólogo.

8. Menstruación con trozos

La menstruación puede bajar con trozos, que son los coágulos de sangre, pero esta situación generalmente es normal y no necesita tratamiento, ya que surge debido a un desiquilíbrio en las hormonas de la mujer. Sin embargo, en algunos casos, puede ser indicativo de problemas como la anemia o la endometriosis. Para conocer otras causas leer más en: ¿por qué la menstruación vino con trozos?.

9. La pérdida de sangre entre las menstruaciones

El sangrado entre las menstruaciones, conocida por metrorragia, puede ocurrir cuando la mujer se olvide a menudo de tomar la pilula anticonceptiva, desregulando el ciclo menstrual. Sin embargo, es importante ir al ginecólogo para evaluar el caso.

10. Menstruación prolongada

La menstruación prolongada, que dura más de 10 días, puede ser causada por enfermedades como la endometriosis o mioma y puede causar anemia provocando mareos y debilidades y por lo tanto debe ser tratada con los medicamentos indicados por el ginecólogo.

Todos los cambios pueden ser normales o indicativas de problemas, como los cambios hormonales normales de la pubertad, provocadas sólo por el estrés o por enfermedades de la tiroides que alteran el equilibrio de las hormonas, o incluso por problemas específicos del sistema reproductor femenino, como malformaciones o endometriosis.

Por eso, es muy importante que en presencia de estos cambios, la mujer siempre consultar con un ginecólogo para que él evalúe la causa y, si es necesario, iniciar el mejor tratamiento adecuado.

Sepa cuándo es necesario acudir al médico en: 5 señales de que debes ir al ginecólogo.

10 alimentos que aumentan el hambre

Algunos alimentos, especialmente los que son ricos en azúcar, harina blanca y la sal, dan una sensación rápida de saciedad en el momento, pero que luego pasa y es sustituida por el hambre y una nueva voluntad de comer aún más.

Por eso, a continuación 10 alimentos que te dejan con hambre rápidamente, ya que así se puede evitar este malestar y aprovechar para utilizar estrategias que te dejarán más saciado durante más tiempo.

1. Dulces

Alimentos ricos en azúcar hacen que la glucosa en la sangre aumente rápidamente para luego disminuir, lo que no deja tiempo para la sensación de saciedad llegue al cerebro. Así, poco tiempo después de consumir dulces, el hambre vuelta y una nueva comida, tendrá que ser hecha.

Para prevenir este problema, se debe evitar el consumo de dulces o prefieres el chocolate amargo, que tiene más cacao y menos cantidad de azúcar. Dejar de comer el dulce sólo en el postre también es una gran estrategia.

2. Pan blanco

La harina de trigo, principal ingrediente del pan blanco, tiene un efecto similar al del azúcar, activando poco la hormona de la saciedad y haciendo el hambre volver más rápido.

Por ello, se debe preferir panes integrales, ricos en granos y harinas integrales, ya que las fibras presentes en estos ingredientes aumentan la sensación de saciedad y mejoran el tránsito intestinal.

3. Sopas industrializadas

Las sopas industrializadas son ricos en conservantes artificiales y sodio, lo que provoca retención de líquidos y la hinchazón, no trayendo nutrientes que dan energía y alimentan el cuerpo, y por eso el hambre vuelta poco tiempo después de tomar la sopa.

Por ello, se prefiere hacer sopas en casa con verduras frescas y usar poca sal, pudiendo congelar pequeñas porciones de sopa para tomar en los días que se está corriendo contra el reloj, para invertir en una comida saludable y te sacia por más tiempo.

4. Bocadillos de paquete

Los bocadillos de paquete son ricos en sal, causando un estado de deshidratación en el cuerpo, lo que confunde al cerebro con la sensación de hambre. Así, la señal de falta de agua es interpretado como falta de comida, y el hambre de vuelta pronto.

La solución es evitar comer estas galletas y snacks prefiriendo alimentos menos salados, como palomitas de maíz, por ejemplo.

5. Cereal De La Mañana

La mayoría de los cereales por la mañana es rica en azúcar y baja en fibra, haciendo que la señal de saciedad no llegue al cerebro. Por ello, se debe preferir cereales integrales o hechos a base de avena, pudiendo también añadir fibra como el salvado de trigo, el cereal, ya que esto trae más saciedad. Disfrutar de los Beneficios del Salvado de Trigo.

6. Jugo de frutas

Los jugos de frutas, especialmente los industrializados y coados, traen sólo el azúcar de las frutas, que no contengan las fibras de las frutas frescas, y por lo tanto hacen que el hambre se vuelve más rápido. Por ello, se prefiere consumir la fruta fresca en lugar del jugo, añadiendo también los cereales integrales como la avena para aumentar el contenido de nutrientes y el poder de saciedad de la comida.

Dejar de comer la fruta como postre también es una excelente opción para el control de la saciedad y evitar el hambre fuera de hora.

7. Refrescos diet

Los refrescos de dieta y alimentos ricos en edulcorantes artificiales, activan el sabor dulce en la boca y el cuerpo se prepara para recibir los nutrientes, que en realidad no llegan porque este tipo de comida generalmente es pobre en calorías, vitaminas y minerales.

Así, el cuerpo es engañado y luego se da cuenta de eso, haciendo con que el hambre vuelva como un pedido de comida nutritiva de verdad.

8. Fast food

Los fast food son ricos en grasas, harinas blancas y sal, una combinación perfecta para que el estímulo de la saciedad no llegue al cerebro.

Después de una comida fast food el estómago está hinchado porque los tamaños sirven son grandes, pero poco tiempo después, el exceso de sal hace surgir la sede, que normalmente se confunde con hambre, y más calorías van a ser consumidas para suplir esa “nueva hambre”.

9. Sushi

Los suhis están hechos principalmente de arroz blanco, que contienen poca cantidad de proteínas y casi nada de fibra, nutrientes que traerían la saciedad al organismo.

Además, la salsa de soja utilizado durante la comida es rico en sal, que aumentará la necesidad de líquidos para diluir el sodio en el organismo, y así aumentar la sed y el hambre rápidamente.

10. Alcohol

El consumo de alcohol provoca un estado de deshidratación en el organismo y reduce el azúcar en la sangre, lo que hace que se produzca la liberación de hormonas del hambre.

Por lo tanto, al consumir bebidas alcohólicas siempre se debe mantener una buena hidratación, beber 1 vaso de agua entre las dosis de alcohol y prefiriendo bocadillos ricos en proteínas y grasas buenas, como cubos de queso y aceitunas.

Ver otros alimentos calóricos que deben ser evitados en: 7 cosas que echan a perder facinho 1 hora de entrenamiento.

Si usted siempre está con hambre, mira lo que puedes hacer:

Conozca también 7 Trucos para aumentar la saciedad y no quedarse con hambre.

10 alimentos aliados de la dieta que ayudan a adelgazar

Los alimentos que ayudan a adelgazar son aquellos que mejoran el tránsito intestinal, evitan la retención de líquidos, aceleran el metabolismo o ayudan a quemar calorías como la sandía, la avena y la berenjena, por ejemplo.

Estos alimentos deben ser consumidos diariamente a lo largo del día, junto con la práctica de actividad física regular y una alimentación saludable, baja en azúcar, dulces, grasas, alimentos fritos y los alimentos procesados.

1. Pera

La pera es rica en agua y fibra, con lo que la sensación de saciedad. Además, el azúcar natural de la fruta quita a voluntad por los dulces y aumenta gradualmente el azúcar de la sangre, lo que ayuda a reducir la sensación de hambre.

Para ayudar a adelgazar, ella debe ser consumida unos 20 minutos antes de las comidas principales.

2. Canela

La canela es un alimento termogénico, teniendo el efecto de aumentar el metabolismo del organismo y estimular la quema de grasa.

Además, puede ser fácilmente añadido a diversas preparaciones, como frutas, jugos, vitaminas, tés, pasteles y galletas integrales. Ver otros ejemplos de alimentos termogénicos aquí.

3. Berenjena

La berenjena es rica en fibras que ayudan en el buen funcionamiento del intestino y en la lucha contra el colesterol malo y a la mala digestión, dando también la sensación de saciedad.

Además, es rica en agua, vitaminas y minerales, y pobre en calorías, lo que ayuda a combatir la retención de líquidos y a desinchar el cuerpo. Ver recetas para bajar de peso con berenjena.

4. Arroz integral

El arroz integral es rico en fibra, que le dan más saciedad que el arroz blanco, haciendo con la cantidad de alimentos ingeridos sea menor.

También es rico en vitaminas del complejo B, zinc y selenio, nutrientes antioxidantes que mejoran la circulación de la sangre, la concentración y la memoria.

5. Avena

La avena es rica en fibra soluble y proteínas, que dan sensación de saciedad y regulan el intestino. Ella también ayuda a regular la glucosa en sangre y a controlar el colesterol alto, haciendo que el hambre es la que tarda más tiempo en llegar.

La avena puede ser utilizada en forma de papilla o añadida en frutas picadas, vitaminas, pasteles y galletas.

6. El salvado de trigo

El salvado de trigo es muy rico en fibra y tiene pocas calorías, pudiendo ser utilizado para combatir el estreñimiento, ayuda en el control de la glucosa en sangre y aumentar la saciedad.

Como él prácticamente no altera el sabor de los alimentos, puede ser agregado en todas las preparaciones para disminuir la absorción de grasa en el intestino. Aprenda cómo utilizar el salvado de trigo aquí.

7. Sandía

La sandía es muy rica en agua y casi no tiene calorías, sino que puede ser utilizada en dietas para perder peso, desinchar y controlar la presión alta.

Además, ayuda en la desintoxicación del organismo, pudiendo ser utilizada en los jugos detox o suchás, cuando es mezclada con hierbas como el jengibre y el té verde para mejorar el metabolismo. Ver recetas de 7 zumos detox.

8. Té verde

El té verde posee propiedades termogênicas, acelerando el metabolismo y favoreciendo la quema de grasa. Él puede ser consumido en forma de té o en cápsulas, de preferencia de acuerdo con la orientación del médico o nutricionista. Ver cómo hacer el té aquí.

9. Linaza

La linaza es rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa buena que ayuda en el control del colesterol y disminuye la inflamación en el organismo, facilitando el proceso de adelgazamiento.

Además, es rica en fibras que mejoran la digestión y aumentan la sensación de saciedad, y sus granos deben ser consumidos molidos o en forma de harina. Ver todos los beneficios de la linaza.

10. Frijoles

Leguminosas como frijoles, guisantes, lentejas y garbanzos son fuentes de proteínas y fibra dietética, que aumentan la sensación de saciedad y combaten el estreñimiento.

Tomar 3 cucharadas al día es suficiente para obtener sus beneficios, especialmente cuando se consume junto con el arroz, pues la combinación forma una proteína de alta calidad.

Echa un vistazo a otros consejos de nuestra nutricionista para combatir el hambre durante la dieta: