10 principales causas de debilidad muscular

La debilidad muscular, también conocida con el término técnico de adinamia o astenia, es más común después de hacer un gran esfuerzo físico, como estar levantando mucho peso en el gimnasio o la repetición de la misma tarea por mucho tiempo y, en general, tiende a ser más localizada, surgiendo en las piernas, brazos o pecho, a depender de los músculos que estaban siendo utilizados.

Esto sucede porque las fibras musculares están excoriadas y necesitan recuperarse, lo que hace más difícil tener fuerza. En estos casos, el descanso de los músculos afectados suele aliviar la debilidad y dar más disposición. De esta forma, es muy importante evitar entrenar el mismo músculo dos días seguidos en la academia, por ejemplo, para que el músculo tengan tiempo de recuperarse.

Sin embargo, existen otras causas que también pueden causar debilidad muscular, como el resfriado, que provoca una sensación de debilidad generalizada, en todos los músculos del cuerpo. Y aunque la mayoría de las causas sea por situaciones ligeros, también hay casos más graves que deben ser evaluados por un médico, especialmente si la debilidad durar más de 3 a 4 días.

1. La Falta de ejercicio físico

Cuando una persona no tiene ningún tipo de actividad física y está mucho tiempo sentado en el trabajo o en casa viendo la televisión, por ejemplo, tus músculos van perdiendo fuerza, pues no están siendo utilizados. Esto sucede porque el cuerpo empieza a sustituir las fibras musculares por grasa y, por lo tanto, el músculo va teniendo menos capacidad para contraerse.

Además del sedentarismo, esta causa también es muy común en las personas mayores y las personas que se acamadas y, además de la debilidad, también suele surgir disminución del volumen de los músculos y dificultad para realizar actividades que eran fáciles

  • Qué hacer: siempre que sea posible, es importante realizar una actividad física como caminar, correr o levantar pesas por lo menos 2 a 3 veces por semana. En el caso de personas acamadas, es importante también hacer ejercicios en la cama para mantener los músculos sanos. Echa un vistazo a algunos ejemplos de ejercicios para personas acamadas.

2. Envejecimiento natural

Con el pasar de los años, las fibras musculares se van perdiendo su fuerza y lo que es más flácidas, incluso en las personas mayores que hacen ejercicio físico regular. Esto puede causar una sensación de debilidad generalizada, que va surgiendo lentamente después de los 30 años.

  • Qué hacer: mantener la práctica de ejercicio físico, por lo que sólo los esfuerzos permitidos por el propio cuerpo. En esta fase, también es importante combinar los días de entrenamiento con un día de descanso, ya que el cuerpo necesita más tiempo para recuperarse y evitar lesiones. Disfrutar de los ejercicios más recomendados para la 3ª edad.

3. La Falta de calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son dos minerales muy importantes para garantizar el correcto funcionamiento de los músculos, por eso, cuando sus niveles están muy bajos, es posible sentir debilidad muscular constante, además de otros síntomas como espasmos musculares, falta de memoria, hormigueo y la irritabilidad fácil.

  • Qué hacer: la vitamina D puede ser producida en el cuerpo, a través de la exposición solar regular. Ya que el calcio puede ser absorbido de algunos alimentos como la leche, el queso, el yogur, el brócoli o las espinacas. Ver una lista más completa de los alimentos ricos en calcio.

4. Los resfriados y la gripe

La debilidad muscular generalizada y el cansancio excesivo son síntomas muy comunes de la gripe y los resfriados y suceden porque el cuerpo está tratando de luchar contra el virus de la gripe y, por tanto, hay menos energía disponible para el correcto funcionamiento de los músculos. Además, en algunos casos, los músculos también pueden estar encendidos debido al aumento de la temperatura corporal, siendo, por tanto, que la debilidad puede ser más intensa en algunas personas.

Además de la gripe, cualquier otra infección del cuerpo con virus o bacterias, también puede causar este tipo de síntomas, especialmente en los casos de enfermedades como la hepatitis C, el dengue, la malaria, la tuberculosis, el VIH o la enfermedad de Lyme.

  • Qué hacer: si desconfiar de gripe o resfriado, debe quedarse en casa, beber bastante agua y hacer reposo, evitando actividades más intensas, como ir a la academia, por ejemplo. Ya se la debilidad de no mejorar, o aparece fiebre y otros síntomas que puedan indicar un problema más grave, es importante ir al médico general para identificar la causa e iniciar el tratamiento adecuado.

5. El Uso de antibióticos

El uso de algunos antibióticos como la Ciprofloxacina o la Penicilina y otros medicamentos como los antiinflamatorios o medicamentos para el colesterol alto, pueden tener efectos secundarios, como la aparición de cansancio y debilidad muscular generalizada.

  • Qué hacer: se debe consultar con el médico que recetaron el medicamento para evaluar la posibilidad de cambiar el remedio. Especialmente en el caso del antibiótico, no se debe interrumpir el tratamiento sin antes hablar con el médico.

6. Anemia

La anemia es una de las principales causas de la aparición de cansancio excesivo, sin embargo, cuando ella es más grave, también puede causar debilidad muscular, lo que hace más difícil mover los brazos y las piernas, por ejemplo. Esto sucede porque el valor de los glóbulos rojos es muy bajo y, por tanto, hay menor transporte de oxígeno a los músculos.

  • Qué hacer: la anemia es más frecuente en las embarazadas y las personas que no comen carne y, por lo tanto si existe sospecha de esta enfermedad, se debe ir al médico general para realizar un examen de sangre y evaluar el número de glóbulos rojos, iniciando el tratamiento adecuado. Entienda cómo se realiza el tratamiento de la anemia.

7. La depresión y la ansiedad

Algunas alteraciones psiquiátricas pueden causar sensaciones físicas muy pronunciadas, especialmente en los niveles de energía y disposición. En el caso de la depresión, es común que la persona se sienta con poca energía y, por lo tanto, se puede sentir mucha debilidad muscular durante todo el día.

Ya en el caso de aquellos que sufren de ansiedad, por ejemplo, los niveles de adrenalina siempre están muy altos y el cuerpo se va quedando más cansado a lo largo del tiempo, lo que resulta en la debilidad excesiva.

  • Qué hacer: se debe consultar a un psicólogo o psiquiatra para evaluar si existe algún problema psiquiátrico que necesita ser tratado con psicoterapia o medicamentos, como la Fluoxetina o el Alprazolam.

8. La Diabetes

La diabetes es una enfermedad caracterizada por el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y, cuando esto ocurre, los músculos no pueden funcionar correctamente y, por lo tanto, es posible sentir una disminución de la fuerza. Además, cuando la cantidad de azúcar es muy alta, los nervios pueden empezar a sufrir lesiones, dejando de enervar correctamente algunas fibras musculares, que acaban atrofiando.

En general, la persona con diabetes también presenta otros síntomas como el aumento exagerado de la sed, boca seca, voluntad frecuente para orinar y heridas que tardan en cicatrizar. Haz nuestro test para saber cuál es su riesgo de tener diabetes.

  • Qué hacer: se debe ir al médico de medicina general o en endocrinología y pedir un examen de sangre para evaluar los niveles de azúcar en ayunas. En Caso de que exista la diabetes, o el riesgo, es importante evitar el consumo de alimentos azucarados y hacer el tratamiento recomendado por el médico.

9. Las enfermedades cardíacas

Algunas enfermedades del corazón, especialmente la insuficiencia cardiaca, causan una disminución del volumen de sangre que está circulando en el cuerpo y, por tanto, hay menos oxígeno disponible para distribuir. Cuando esto ocurre, los músculos no pueden contraer correctamente y, por eso, se hace más difícil hacer actividades que antiguamente eran simples, como subir escaleras o correr.

Estos casos son más comunes después de los 50 años y están acompañados de otros síntomas como sensación de falta de aire, hinchazón en las piernas, palpitaciones, tos frecuente, por ejemplo.

  • Qué hacer: si existe sospecha de enfermedad cardiaca es importante consultar a un cardiólogo para hacer los exámenes, como el electrocardiograma o cardiografia, a fin de identificar si existe alguna modificación que requiera un tratamiento específico.

10. Problemas respiratorios

Personas con problemas respiratorios, como el asma o el enfisema pulmonar, por ejemplo, pueden sufrir más a menudo de debilidad muscular. Esto sucede porque los niveles de oxígeno son generalmente inferiores a lo normal, especialmente durante o después de una crisis. En estos casos, el músculo recibe menos oxígeno y, por lo tanto, no tiene tanta fuerza.

  • Qué hacer: se debe mantener el tratamiento recomendado por el médico y descansar cuando surge la debilidad muscular. Ya que las personas que no tienen problemas respiratorios, pero que tienen la sospecha, deben consultar a un neumólogo para hacer los exámenes necesarios e iniciar el tratamiento adecuado.

10 principales causas de las espinillas y como tratar

El acné es una enfermedad que provoca la obstrucción de las glándulas de grasa de la piel, formando inflamaciones y erupciones, que son las espinas. Ella es causada por la combinación de varios factores, que implican exceso de producción de sebo de la piel, acumulación de bacterias, tendencia a la inflamación, desregulación hormonal y la tendencia a la acumulación de células y tejidos muertos.

Así que, para evitar la aparición de espinillas, es importante mantener la piel limpia, utilizar productos que quitan el exceso de grasa y células muertas, además de tener una alimentación saludable, que disminuya la inflamación de la piel, a base de cereales integrales y alimentos ricos en omega-3, como el salmón y la sardina.

Tales cambios en la piel que causan el acné en diversos lugares, como la cara, la espalda y los brazos, son desencadenadas por situaciones como:

1. Edad

En el período de la adolescencia, principalmente entre los 12 y 18 años de edad, es más común ser la formación de espinillas, ya que en este período se produce el aumento de la producción de hormonas androgénicas por el organismo, como la testosterona, que estimulan la producción de sebo.

Sin embargo, los granos pueden surgir en cualquier edad, no siendo inusual surgir en las mujeres después de los 30 años, llamada de acné tardío, que puede ser causada por cambios en la cantidad de sebo o queratina producidos en la piel o por una mayor acumulación de bacterias, por ejemplo.

  • Cómo tratar: es necesario consultar con el dermatólogo para evaluar el tipo de piel y de medicamentos recetados, como lociones o cremas que pueden mejorar la salud de la piel y disminuir la producción de granos.

2. No limpiar la piel correctamente

La piel que no es bien higienizada puede quedarse con la acumulación de exceso de grasa, lo que obstruye los poros y facilita la formación de espinillas y el desarrollo de las espinillas.

  • Cómo tratar: el rostro debe ser lavado por lo menos 2 veces al día, al levantarse y, principalmente, al dormir, para quitar el exceso de suciedad en la piel a lo largo del día. La piel muy grasa se puede lavar hasta 3 a 4 veces al día. De preferencia, se deben utilizar productos específicos para el tipo de piel, orientados después de la evaluación del dermatólogo.

3. No retirar el maquillaje

El maquillaje debe ser retirada tan pronto como sea posible, ya que la acumulación en la piel, que también causa la obstrucción de los poros y facilita la formación de espinillas y granos, principalmente de los productos de baja calidad que son producidos a base de aceites.

  • Cómo tratar: para quien tiene tendencia al acné se recomienda el uso de maquillajes específicos para pieles grasas, a base de agua, sin embargo, lo ideal es tratar de dejar la piel más natural posible, además, de siempre retirar todo el maquillaje con demaquilante al llegar a casa.

4. Usar productos muy grasos en la piel

El uso de protector solar y cremas hidratantes muy aceitosos o grasos, no ideales para cada tipo de piel, aumentan la formación de puntos negros y espinillas.

  • Cómo tratar: siempre se debe tratar de elegir productos específicos para el tipo de piel, y que son llamados “no-comedogênicos”, ya que son los que causan menor tendencia a la obstrucción de los poros de la piel.

5. Alimentos que causan las espinillas

Consumir alimentos inflamatorios de la piel, como la leche, dulces, carbohidratos y los alimentos fritos, pueden aumentar las posibilidades de acné, ya que altera la producción hormonal y estimulan la inflamación de la piel y la aparición de barritos y espinillas.

  • Cómo tratar: evitar la alimentación rica en hidratos de carbono, grasas y prefiere centrarse en una dieta rica en frutas, verduras y hortalizas, omega-3 y del agua, que tienen efectos antioxidantes y anti-inflamatorios.

6. Tener una enfermedad hormonal

El síndrome de los ovarios poliquísticos es una enfermedad que aumenta la producción de andrógenos, que son hormonas que actúan aumentando la producción de grasa en la piel y dejándola más sesgada a la producción de acné.

7. Reacción a los medicamentos

Ciertos medicamentos pueden provocar como efecto secundario reacciones de inflamación de la piel, con formación de acné, y un ejemplo común es el uso de corticoides tópicos y anti-inflamatorios.

  • Cómo tratar: cuando sea posible, hablar con el médico sobre la posibilidad de cambio del medicamento, sin embargo, es posible adoptar medidas para la reducción del acné durante el uso del medicamento, como usar lociones de limpieza o cremas que reducen la formación de acné, como el ácido retinoico, por ejemplo.

8. Sol en exceso

Exponerse al sol en exceso puede formar granos, ya que la radiación UV puede aumentar la inflamación y la producción de grasa de la piel, lo que facilita la producción de acné.

  • Cómo tratar: evitar exponerse demasiado al sol, prefiriendo horarios de menor incidencia de la radiación UV, como antes de las 10 am o después de las 16h. Además de siempre protegerse con protector solar adecuado.

9. Predisposición genética

Tener una genética privilegiada, es uno de los principales factores para la formación de acné, principalmente en aquellos que tienen espinillas en exceso o muy grandes, ya que estas personas tienen una mayor tendencia a tener reacciones inmunes y formar lesiones inflamatorias en la piel.

  • Como tratamiento: el tratamiento se realiza con productos tópicos, prescritos por un dermatólogo, y en los casos más graves,como en el acné de grado II o IV, por ejemplo, puede ser necesario el uso de medicamentos en comprimidos, como los antibióticos o la isotretinoína, por ejemplo.

10. Embarazo

Estar embarazada puede causar la producción de granos, lo que ocurre sólo en algunas mujeres, debido al aumento de la progesterona, que aumenta la grasa.

  • Cómo tratar: está orientado a optar por lavar la piel con jabón neutro o suave 2 veces al día y aplicar una loción tónica siempre después de lavar y secar el rostro. Se debe evitar tratamientos en comprimido, ácidos o procedimientos estéticos en este período. Sepa qué hacer en caso de espinillas en el embarazo.

La columna puede ser tanto de tipo externa como interna, y esto sucede porque la obstrucción de la glándula sebácea no encontró una salida fuera de la piel, quedando retenido dentro de un quiste, que puede ser muy doloroso, sin embargo, el tratamiento es el mismo. Entender mejor los diferentes tipos de acné y lo que debe hacer.

Normalmente, el acné no causa riesgos para la salud, excepto si tiene una inflamación excesiva y desarrollar una infección grave. Sin embargo, si el exceso de granos no es tratado, puede causar cicatrices y manchas en la cara y en el cuerpo que pueden afectar negativamente el emocional de la persona, siendo el riesgo, incluso, para la depresión.

Cómo evitar las espinillas

Para evitar la aparición de espinillas, debe tener algunos cuidados, como:

  • Evitar dulces y frituras, además de bebidas alcohólicas y las gaseosas, ya que dificultan la digestión y dañan la piel;
  • Tener una alimentación rica en omega 3, zinc y antioxidantes, como el salmón, semillas de girasol, frutas y verduras porque son ricos en sustancias importantes para ayudar a reducir la inflamación de la piel;
  • Limpiar la piel con productos propios cosméticos para la piel grasa dos veces al día, mañana y noche, siendo que los jabones con ácido acetil salicílico son una buena opción;
  • Pasar un protector solar oil free para el rostro antes de pasar a maquillaje, a pesar de que esta ya tenga algún factor de protección, para proteger la piel contra los efectos nocivos del sol;
  • Hacer una exfoliación ligera una vez por semana para eliminar las células muertas.

Si deseas más consejos de la nutricionista para una alimentación que evita este problema:

Cómo se realiza el tratamiento

Cuando no se puede prevenir el acné, el tratamiento debe ser hecho preferentemente con el uso de productos tópicos, como lociones de limpieza de la piel o cremas que impiden la formación de lesiones, como el ácido retinoico, ácido salicílico, adapaleno o peróxido de fuerte, por ejemplo, prescritos por un Dermatólogo, y pueden ser comprados o preparados en la farmacia de manipulación.

Otras opciones más utilizadas en el acné resistente o más grave, es el uso de antibióticos, como la Tetraciclina o la Eritromicina, o, en último caso, el uso de la Isotretinoína, conocido como el Roacutan, por tener un efecto más potente en el control de la formación de espinillas. Es importante que estos remedios sólo sean utilizados bajo la dirección del Dermatólogo, debido al riesgo de efectos secundarios.

Para evitar el uso de medicamentos, también existen técnicas de radiofrecuencia, fototerapia con luces especiales, láser y luz pulsada que son muy útiles para disminuir y desinflamar la región del acné. Conozca más detalles sobre las opciones de tratamiento para las espinillas.

10 principales causas de dolor en las manos

El dolor en la mano puede ser debido a enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide y el lupus, o debido a los movimientos repetitivos, como en el caso de la tendinitis y la tenossinovite. A pesar de poder indicar enfermedades graves, dolor en las manos puede ser fácilmente tratada a través de terapia o medicamentos antiinflamatorios, corticoides o inmunosupresores, de acuerdo con la recomendación médica.

Este dolor generalmente se acompaña de dificultad para realizar movimientos simples, como sostener un vaso o escribir, por ejemplo. Es importante buscar ayuda médica cuando el dolor es persistente o la mano me duele incluso en reposo.

Las 9 principales causas de dolor en las manos son:

1. La artritis

La artritis es la principal causa de dolor en las manos, y corresponde a la inflamación de las articulaciones que resulta en dolor constante, rigidez y dificultad para mover la articulación. Esta inflamación puede afectar tanto la articulación de la muñeca y de los dedos, causando dolor y evitando movimientos simples, como escribir o recoger algún objeto.

Qué hacer: El más indicado en el caso de la artritis es ir a un especialista para que sea hecha la confirmación del diagnóstico y que pueda ser iniciado el tratamiento, que normalmente se hace con la fisioterapia y el uso de medicamentos anti-inflamatorios para aliviar el dolor. A ver qué es, síntomas y cómo tratar la artritis.

2. El Síndrome del Túnel del Carpo

El síndrome del túnel del carpo es común en profesiones que requieren de mucho el uso de las manos, como secadores de cabello y programadores, y se caracteriza por la compresión del nervio que pasa por la manija y riega la palma de la mano, causando entumecimiento y dolor finas en los dedos de la mano. Entienda lo que es y los principales síntomas del síndrome del túnel del carpo.

Qué hacer: El tratamiento para el síndrome del túnel del carpo debe ser iniciado a medida que surjan los primeros síntomas para evitar la evolución de la enfermedad y convertirse en un problema más serio. El tratamiento se hace con fisioterapia, pero en casos más graves puede ser recomendada la cirugía. Ver como se hace el tratamiento para el síndrome del túnel del carpo.

3. Tendinitis

La tendinitis es la inflamación de los tendones de las manos debido a esfuerzos repetitivos, causando hinchazón, hormigueo, ardor y dolor en las manos, incluso con pequeños movimientos. La tendinitis es común en las personas que realizan siempre el mismo movimiento, como costureras, faxineiras y las personas que escriben por mucho tiempo.

Qué hacer: Cuando los síntomas de la tendinitis son percibidos, es importante dejar de realizar la actividad por un tiempo, para evitar lesiones más graves. Además, es conveniente colocar hielo en el área afectada para aliviar los síntomas y tomar medicamentos anti-inflamatorios de acuerdo con la orientación del médico. Sepa cuáles son los 6 pasos para tratar la tendinitis en las manos.

4. Fractura

La fractura en la mano, con el puño o con el dedo es común en personas que practican deportes como el balonmano o el boxeo, por ejemplo, pero también puede ocurrir debido a accidentes o golpes y se caracteriza por la alteración del color, la hinchazón y el dolor en la región fracturada. Así, es difícil realizar cualquier movimiento, cuando la mano, los dedos o el puño están fracturados. Vea cuáles son los síntomas de la enfermedad.

Qué hacer: Es conveniente realizar una radiografía para confirmar la fractura, además de la inmovilización de la zona fracturada, para evitar que la mano, por ejemplo, se utiliza y termina por empeorar la fractura. Además, puede ser indicado por el médico el uso de algún medicamento para aliviar el dolor, como el Paracetamol. Dependiendo de la extensión y gravedad de la fractura, puede ser recomendable realizar fisioterapia, para ayudar en la recuperación de los movimientos. Entienda cómo se hace el tratamiento para la fractura.

5. Gota

La gota es una enfermedad caracterizada por la acumulación de ácido úrico en la sangre que puede conducir a la hinchazón y dificultad para mover la articulación afectada. Es más común de los síntomas que se observan en el dedo del pie, sin embargo la gota también puede afectar las manos, dejando que sus dedos hinchados y doloridos. Vea cuáles son los signos y síntomas de la gota.

Qué hacer: El diagnóstico es hecho por reumatólogos, normalmente la confirmación se hace por exámenes de laboratorio que indican la concentración de ácido úrico en la sangre y en la orina, y el tratamiento más comúnmente indicado es el uso de medicamentos para aliviar el dolor y la inflamación, como el Alopurinol, por ejemplo. Más información sobre el tratamiento de la gota.

6. La artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune caracterizada por dolor, enrojecimiento, hinchazón y dificultad para mover la articulación afectada, con la articulación de la mano. Obtén toda la información sobre la artritis reumatoide.

Qué hacer: Es conveniente ir al reumatólogos para que se haga el diagnóstico correcto, que normalmente se hace a través de la observación de los síntomas y pruebas de laboratorio. A partir de la confirmación del diagnóstico, el médico puede indicar el uso de antiinflamatorios, corticoides o fármacos inmunosupresores. Además, está indicado realizar fisioterapia y adoptar una dieta rica en alimentos anti-inflamatorios, como el atún, el salmón y naranja, por ejemplo.

7. Lupus

El lupus es una enfermedad autoinmune que puede causar inflamación de la piel, ojos, cerebro, corazón, pulmones y articulaciones, como las de las manos. Aprenda a identificar el lupus.

Qué hacer: El tratamiento se hace de acuerdo con la orientación del reumatólogos y normalmente se hace con el uso de anti-inflamatorios para aliviar el dolor y la inflamación, y medicamentos inmunosupresores, además de la fisioterapia. Entienda cómo se hace el tratamiento para el lupus.

8. Tenossinovite

La tenossinovite corresponde a la inflamación del tendón y el tejido que envuelve a un grupo de tendones que causan dolor y sensación de debilidad muscular, que puede ser difícil de sostener un vaso o un tenedor, por ejemplo, ya que se vuelve doloroso. La tenossinovite puede ser causada por un golpe, alteración del sistema inmune, infecciones y alteraciones hormonales. Más información sobre la tenossinovite.

Qué hacer: En el caso de tenossinovite es conveniente dejar la articulación afectada en reposo, evitando realizar cualquier movimiento que utilice esa articulación. Además, puede ser conveniente el uso de medicamentos antiinflamatorios o corticoides y la realización de sesiones de fisioterapia, para que la recuperación de la articulación sea más rápida.

9. La enfermedad de Raynaud

La enfermedad de Raynaud se caracteriza por la alteración de la circulación, debido a la exposición al frío o cambios emocionales bruscos, lo que deja las puntas de los dedos de las manos blanquecinos y fríos, lo que lleva a la sensación de hormigueo y dolor palpitante. Obtenga más información sobre la enfermedad de Raynaud.

Qué hacer: Para aliviar los síntomas, se puede calentar la punta de los dedos, estimulando la circulación. Sin embargo, se empiezan a quedar a oscuras, es importante ir al médico para evitar la evolución hacia un cuadro de necrosis, en el que es necesario amputarle la extremidad del dedo.

10. Contractura de Derecha

En la contractura de Derecha a la persona presenta dificultad para abrir completamente la mano, presentando dolor en la palma de la mano y la presencia de una ‘cuerda’ que parece mantener el dedo. Generalmente los hombres son los más afectados, a partir de los 50 años de edad, y la palma de la mano puede ser bastante dolor, necesidad de tratamiento, ya que cuando el tratamiento no se inicia la contractura va empeorando y los dedos afectados se vuelven cada vez más difíciles de abrir.

Qué hacer: Se recomienda una consulta médica, el diagnóstico se hace sin la necesidad de exámenes específicos. El tratamiento más indicado es la fisioterapia, pero se puede optar por la inyección de colagenasa o cirugía para eliminar la contractura de la fascia palmar. Conozca más detalles de los síntomas, causas y tratamientos de la Contractura de Derecha.

Es importante ir al médico cuando el dolor en la mano es persistente, aparece de repente o cuando hay dolor, incluso cuando no se hace el esfuerzo con las manos. Al ser identificada la causa puede ser indicado por el médico el uso de medicamentos para aliviar el dolor o la inflamación, además de la terapia física y descanso de las manos.

10 pasos para hacer un Enema en casa

El enema es un procedimiento que consiste en la introducción de un tubo por el ano, en el que se introduce agua o alguna otra sustancia con el objetivo de lavar el intestino, siendo normalmente indicado en casos de estreñimiento. Vea cuáles son los síntomas de estreñimiento.

El enema de limpieza se puede hacer cuando se sufre de estreñimiento, para estimular el funcionamiento del intestino, o cuando existe indicación médica. Esta limpieza también puede ser recomendada al final de la gestación, ya que las mujeres embarazadas normalmente presentan intestino atrapado, o para la realización de exámenes, como por ejemplo el enema o enema opaco, que tiene como objetivo evaluar la forma y la función del intestino grueso y del recto. Entienda cómo se hace el examen de enema opaco.

Sin embargo, el enema no debe ser hecho más que 1 vez por semana, ya que puede causar alteraciones en la flora intestinal y provocar la alteración del tránsito intestinal, empeorando el estreñimiento o dando lugar a la aparición de diarrea crónica, por ejemplo.

Como hacer

Para hacer un enema de limpieza en el hogar es necesario comprar un kit de enema en la farmacia, que en promedio cuesta$60.00, y seguir los siguientes pasos:

  1. Montar el kit de enema conecta el tubo al depósito de agua y a punta de plástico;
  2. Llenar el depósito del kit de enema con 1 litro de agua destilada a 37ºC;
  3. Abrir el grifo del kit de enema y dejar escurrir un poco de agua hasta que el tubo esté lleno de agua;
  4. Colgar el depósito de agua, por lo menos, a 90 cm del suelo;
  5. Lubricar la punta de plástico con vaselina o aceite de oliva;
  6. Adoptar una de estas posiciones: acostado de lado con las rodillas dobladas o acostado boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho;
  7. Introducir suavemente la punta en el ano en dirección al ombligo, no forzar la inserción para no causar lesión;
  8. Abrir el grifo del kit para permitir la entrada de agua en el intestino;
  9. Mantener la posición y esperar hasta sentir un fuerte deseo de evacuar, generalmente entre 2 a 5 minutos.
  10. Repetir el enema de limpieza de 3 a 4 veces para limpiar completamente el intestino.

Kit para enemaPosición para hacer el enema

En los casos en que el paciente no puede evacuar con el enema de agua tibia, una buena solución es mezclar 1 taza de aceite de oliva en el agua del enema. Sin embargo, la eficacia es mayor cuando se usan 1 o 2 enemas de farmacia, como el Microlax o Fleet Enema, mezclados en el agua. Aprenda a utilizar el Fleet Enema.

Sin embargo, si después de mezclar un enema de farmacia en el agua del enema el paciente aún no mostrar voluntad para evacuar se recomienda consultar a un gastroenterólogo para diagnosticar el problema e iniciar el tratamiento adecuado. Además, es importante tener una dieta que favorezca el movimiento intestinal, o sea, rica en fibras y frutas. Saber cuáles son las frutas que sueltan el intestino y también algunas opciones de tés laxantes.

Cuando ir al médico

Se recomienda consultar a un gastrenterologista o ir a la sala de emergencias cuando:

  • No existe la eliminación de las heces hace más de 1 semana;
  • Después de mezclar un enema de farmacia en el agua y no sentir ganas de evacuar;
  • Surgen signos de estreñimiento grave, como el vientre muy hinchado o fuerte dolor abdominal.

En estos casos, el médico le hará exámenes de diagnóstico, como la resonancia magnética, para evaluar si existe algún problema que pueda estar causando el estreñimiento constante, como torsión del intestino, hernias o tumores, por ejemplo.

10 Métodos anticonceptivos para evitar el Embarazo

Existen varios métodos anticonceptivos que ayudan a evitar un embarazo no deseado, como la píldora anticonceptiva o el implante en el brazo, pero sólo el condón evita el embarazo y protege contra las enfermedades de transmisión sexual al mismo tiempo y, por tanto, debe ser utilizado en todas las relaciones, especialmente cuando no se conoce el socio o socia.

Antes de elegir y usar un método anticonceptivo, es importante consultar con el ginecólogo para decidir cual es la opción más adecuada, siendo que el mejor método es siempre el más adecuado a las condiciones de la mujer y del hombre, como la edad, el uso de cigarrillo, enfermedades o alergias, por ejemplo.

1. Píldora anticonceptiva

El anticonceptivo oral, también conocido como píldora anticonceptiva es el método más utilizado por las mujeres para prevenir el embarazo, ya que tiene las hormonas que son similares a aquellos producidos por los ovarios, por lo que la ovulación no se produce y no exista un óvulo listo para ser fecundado.

Los tipos de anticonceptivos orales existentes son la píldora combinada que contiene estrógeno y progestina, y la minipílula, que sólo contiene progestágenos, que es más común durante la lactancia, en las mujeres fumadoras o en aquellas con más de 35 años.

La pilula anticonceptiva puede ser adquirida de forma gratuita, en un puesto de salud, pero depende de la marca del control de la natalidad, ya que algunas tienen que ser compradas en la farmacia. Las marcas más comunes de la pilula el control de la natalidad son Selene, Yasmin, el Ciclo de 21 y Diane 35. Además, hay otras marcas como Yaz, Mínima, Microvlar o Cerazet, por ejemplo.

  • Ventajas: además de ayudar a prevenir el embarazo, también puede ser usada para disminuir los síntomas de la TPM, reducir el flujo menstrual y el dolor durante la menstruación, regular el ciclo menstrual, mejorar el acné y el exceso de pelo y ayudar a prevenir la enfermedad inflamatoria pélvica, quistes o cáncer de ovario;
  • Desventajas: aunque es un método muy eficaz y seguro, la mujer tiene que ser responsable y tomar una píldora todos los días a la misma hora, sin olvidos, para evitar el embarazo;
  • Posibles efectos secundarios: los más comunes incluyen náuseas, dolor en los senos, pequeñas pérdidas de sangre fuera de la menstruación, disminución del flujo de sangre y los síntomas de la depresión.

Como tomar la pilula anticonceptivo correctamente

En la mayoría de los casos se debe tomar 1 comprimido al día, siempre en el mismo horario, durante 21 días hasta el final de la carta y cuando termine de hacer una pausa de 7 días, que es cuando la menstruación se debe a la baja, y en el día 8, el inicio de una nueva carta. Si este es tu método anticonceptivo lea todo sobre la píldora anticonceptiva.

2. Implante anticonceptivo

El implante anticonceptivo, como el Implanon o Organon, es un método que ayuda a prevenir el embarazo a través de un pequeño tubo de plástico que se introduce en la parte interna del brazo, debajo de la piel, por el ginecólogo y que libera hormonas a la sangre de forma lenta, lo que impide la ovulación y dificulta la entrada de los espermatozoides en el útero de la mujer.

Este dispositivo puede permanecer en el brazo de la mujer hasta 3 años, sin embargo sólo puede ser colocado y quitado por el ginecólogo y, después de quitar la fertilidad vuelve a la normalidad después de 1 mes.

  • Ventajas: además de evitar el embarazo puede ser utilizado para disminuir el dolor abdominal causado por la menstruación. Además, el implante no interfiere con el contacto íntimo, ni con la lactancia y, es un excelente método para las mujeres que se olvidan con frecuencia de tomar el comprimido, tienen enfermedades mentales o problemas gastrointestinales.
  • Desventajas: es un método más costoso y necesita de un profesional de la salud para ser colocado debajo de la piel.
  • Posibles efectos secundarios: puede causar pérdida de sangre irregulares, la aparición de manchas en la piel, náuseas, dolor de cabeza y cambios de humor.

Cuando y cómo colocar el implante

El implante debe ser colocado en el hospital por el ginecólogo hasta los 7 primeros días del ciclo menstrual o en cualquier momento del ciclo en caso de que se tenga certeza de que la mujer no está embarazada. Para poner y quitar el implante es necesario hacer una pequeña cirugía con anestesia local que se aplica en el brazo, siendo normal que en los primeros 3 días después de la intervención de tener dolor o quedarse con una pequeña mancha púrpura.

Más información sobre el implante para evitar un embarazo no deseado.

3. Dispositivo intrauterino (DIU)

El dispositivo intrauterino, conocido por el DIU es un método anticonceptivo de plástico en forma de T que se introduce en el útero por el ginecólogo y que puede permanecer durante unos 5 años, manteniendo su eficacia.

Esta técnica anticonceptiva es muy eficaz y no causa molestias, impidiendo el embarazo por acción del cobre o la liberación de hormonas que impiden la fecundación.

  • Ventajas: es un método que no interfiere con el acto sexual, y es un buen método para quién se olvida de tomar la píldora todos los días y a la misma hora, ya que puede permanecer en el útero por varios años.
  • Desventajas: necesita ser colocado por un profesional de la salud y en algunos casos puede llevar a la aparición de anemia.
  • Posibles efectos secundarios: puede causar dolor durante algunos días después de la colocación, de llevar a pequeñas pérdidas de sangre en los meses siguientes y puede aumentar el riesgo de infecciones vaginales.

Ver como el DIU previene el embarazo.

4. Condón masculino y femenino

El condón es un método anticonceptivo excelente para evitar el embarazo, además de ser el único método que protege del contagio de enfermedades de transmisión sexual, como el Sida o la sífilis.

Sin embargo, para ser eficaz, es necesario colocar el condón correctamente antes de cada contacto íntimo, impidiendo el contacto directo entre el pene y la vagina, evitando que los espermatozoides lleguen al útero. Vea cuáles son los 5 errores más comunes a la hora de colocar el preservativo.

  • Ventajas: en general son baratos, fáciles de poner, no causan ningún tipo de modificación en el cuerpo y protegen contra enfermedades de transmisión sexual.
  • Desventajas: algunas personas pueden presentar alergia al material del condón, que normalmente es de látex. Además, el condón puede causar incomodidad en algunas parejas o rasgar durante el contacto íntimo, aumentando las posibilidades de quedar embarazada.
  • Posibles efectos secundarios: además del riesgo de alergia al tipo de material del condón, no hay efectos secundarios para el uso del condón.

5. Diafragma vaginal

El diafragma es un método anticonceptivo de goma en forma de anillo que impide la entrada de los espermatozoides en el útero, evitando la fecundación del óvulo. El diafragma puede ser utilizado varias veces durante cerca de 2 años y, por eso, después de usar se debe lavar y guardar en un lugar limpio.

  • Ventajas: no interfiere con el contacto íntimo y puede ser insertado hasta 24 horas antes de la relación. Asimismo, reduce el riesgo de enfermedad pélvica inflamatoria.
  • Desventajas: necesita ser colocado en un máximo de hasta 30 minutos antes del contacto íntimo y retirado de 12 horas después de la relación, debiendo repetirse todas las veces que tiene contacto íntimo, de lo contrario no es eficaz.
  • Posibles efectos secundarios: no hay efectos secundarios asociados con el uso del diafragma vaginal.

Entienda mejor lo que es el diafragma y cómo poner.

6. Anillo vaginal

El anillo es un dispositivo de goma que se introduce en la vagina de la mujer y su colocación es similar a la introducción de un absorbentes interno. La mujer debe permanecer con el anillo durante 3 semanas y luego se debe retirar y hacer una pausa de 7 días para bajar la menstruación, volviendo a colocar un nuevo anillo.

  • Ventajas: es fácil de usar, no interfiere con el contacto íntimo, es un método reversible y no altera la flora vaginal.
  • Desventajas: no protege contra DST’s, puede conducir al aumento de peso y no puede ser utilizado en varios casos, como problemas en el hígado o presión alta.
  • Posibles efectos secundarios: en algunas mujeres puede causar dolor abdominal, náuseas, disminución de la libido, períodos menstruales dolorosos, y aumentar el riesgo de infecciones vaginales.

Ver más sobre el anillo vaginal, como poner y posibles efectos secundarios.

7. Anticonceptivo inyectable

La inyección anticonceptiva, como el Depo-Provera, debe ser aplicada en el músculo del brazo o de la pierna 1 vez al mes o de 3 en 3 meses por una enfermera en el puesto de salud.

La inyección va liberando lentamente hormonas que impiden la ovulación, sin embargo, su uso prolongado puede provocar retraso en la fertilidad, aumento del apetito, lo que puede conducir al aumento de peso, además de dolores de cabeza, acné y caída del cabello, por ejemplo. Es un método muy bueno para las mujeres con enfermedad mental, la tuberculosis o la epilepsia que no pueden tomar píldoras anticonceptivas o tienen muchas infecciones vaginales y no pueden usar el anillo o el diu.

8. Ligadura de trompas y Vasectomía.

La cirugía es un método anticonceptivo definitivo, impidiendo a la mujer o al hombre de tener hijos para el resto de la vida, por lo que, en la mayoría de los casos este método sólo se utiliza después de decidir no tener más hijos, siendo más frecuente en mujeres o en hombres con más de 40 años.

En el caso de la mujer se realiza la esterilización de las trompas con anestesia general, donde se hace un corte o un torniquete en las trompas de falopio, que son cerradas, impidiendo el encuentro del espermatozoide con el óvulo. La esterilización definitiva de la mujer requiere hospitalización por alrededor de 2 días y, generalmente, la recuperación tarda alrededor de 2 semanas.

La vasectomía es la cirugía realizada en el hombre, con anestesia general, que tarda unos 20 minutos, si se hace un corte en el canal por donde pasan los espermatozoides de los testículos hasta las vesículas seminales, sin embargo el hombre ha dejado de ser fértil, continúa ejaculando y no desarrolla la impotencia.

9. Métodos naturales

Hay otros métodos que también pueden ayudar a prevenir el embarazo, sin embargo no deben ser utilizados de forma individual porque no son totalmente eficaces, y puede ocurrir el embarazo. Así, algunos métodos pueden ser:

  • Método del calendario: este método requiere saber calcular el período fértil, por menos de 11 días al ciclo más largo y de 18 días al ciclo más corto. Aprenda a calcular en
  • Método de la Temperatura: la temperatura del cuerpo es más alta después de la ovulación y, para conocer el momento del mes en que la mujer es más fértil debe medir la temperatura con un termómetro siempre en el mismo lugar;
  • Método del moco: durante el período más fértil de la mujer tiene moco más grueso, similar a la clara de huevo, que indica que las posibilidades de quedar embarazada son mayores.
  • Método del coito interrumpido: este método implica retirar el pene del interior de la vagina en el momento en que el hombre va a eyacular. Sin embargo, lo que no es seguro y es aconsejable. Entienda por qué haciendo clic aquí.

Según estos métodos, es necesario evitar el contacto íntimo durante el período fértil, que es cuando la mujer tiene más posibilidades de poder quedar embarazada y, para entender cuál es el perfil de la mujer, generalmente son necesarios de 3 a 6 ciclos.

Vea cómo calcular su período fértil y evite quedarse embarazada:

10 mitos y verdades sobre el VPH

El virus del papiloma humano, también conocido por el VPH, es un virus que infecta la piel y las mucosas en hombres y mujeres. Existen más de 120 tipos diferentes de VPH, de los cuales 40 afectan preferentemente a los órganos genitales, siendo los tipos 16 y 18 de alto riesgo, responsables del 75% de las lesiones más graves, como el cáncer.

En general, el VPH no presenta síntomas, sin embargo, algunos tipos pueden provocar diversas enfermedades como las verrugas genitales, cáncer de cuello de útero, vagina, vulva, ano y pene. Además, también pueden provocar tumores en la parte interna de la boca y en la garganta.

1. El VPH tiene cura

VERDAD. Normalmente, las infecciones por VPH son controladas por el sistema inmune y el virus normalmente es eliminado por el organismo. Sin embargo, mientras que el virus no se elimina, incluso en ausencia de síntomas, puede haber el riesgo de contagiar a otras personas. Ver cuando el VPH cura sola en cuando se produce la remisión espontánea del VPH.

De cualquier forma, es importante que cualquier lesión provocada por el VPH, es evaluada regularmente por el médico, de manera de tratar y prevenir las enfermedades más graves. También se debe fortalecer el sistema inmune con suplementos de vitamina C, Zinc.

2. El VPH es una enfermedad de transmisión sexual

VERDAD. El VPH puede ser transmitido muy fácilmente en cualquier tipo de contacto sexual, genital u oral, por lo tanto, es muy importante el uso del preservativo. Obtenga más información acerca de cómo se toma el VPH.

3. El uso de preservativo previene la transmisión del VPH

MITO. El uso de condón puede prevenir alrededor de un 70% a 80% del contagio por VPH, sin embargo, no se recomienda su uso una vez que disminuye el riesgo de contagio y también puede prevenir otras enfermedades como el SIDA, algunos tipos de hepatitis y sífilis.

4. El VPH puede recoger a través de toallas, ropa interior o inodoro

VERDAD. Aunque mucho más rara que el contacto directo en la relación sexual, la contaminación por objetos también puede suceder, especialmente aquellos que entran en contacto con la piel. Por ello, se debe evitar compartir toallas, ropa interior y tener cuidado en el uso del inodoro. Vea cómo usar el baño para no coger enfermedades.

5. El VPH normalmente no presenta síntomas

VERDAD. Las personas pueden ser portadoras del virus y no presentar ningún síntoma, así que la mayoría de las mujeres descubren que tiene este virus sólo en el examen de papanicolaou, por eso es muy importante hacer este examen regularmente. Ver en qué consiste este examen.

6. Las verrugas genitales pueden desaparecer sin tratamiento

VERDAD. Las verrugas pueden desaparecer de forma natural, sin ningún tipo de tratamiento. Sin embargo, dependiendo del tamaño y la ubicación, hay varias formas de tratar con aplicar una crema o una solución que elimina lentamente, por congelación, la cauterización o láser, o incluso a través de la cirugía.

En algunos casos las verrugas pueden reaparecer incluso después del tratamiento. Echa un vistazo a cómo tratar las verrugas genitales.

7. La vacuna del VPH protege contra todas las enfermedades causadas por el virus

MITO. Las vacunas que están disponibles sólo protegen contra los tipos más frecuentes de VPH, por lo que si la infección es causada por otro tipo de virus, puede dar origen a una enfermedad. Así, es muy importante tomar otras medidas preventivas como el uso del preservativo, y en el caso de las mujeres, hacer el papanicolaou para el seguimiento del cáncer de cuello de útero. Más información sobre la vacuna contra el VPH.

8. Las verrugas genitales aparecen con mucha frecuencia

VERDAD. Una de cada 10 personas, hombres o mujeres, tendrán verrugas genitales a lo largo de la vida, pudiendo aparecer semanas o meses después del contacto sexual con personas infectadas. Vea cómo identificar las verrugas genitales.

9. El VPH no causan enfermedades en el hombre

MITO. Así como en las mujeres, en los hombres infectados por el VPH también pueden aparecer verrugas genitales. Además, el virus puede provocar cáncer en el pene y en el ano. Ver más sobre cómo identificar y tratar el VPH en el hombre.

10. Todas las mujeres infectadas por el VPH tienen cáncer

MITO. En la mayor parte de los casos el sistema inmune elimina el virus, sin embargo, algunos tipos de VPH pueden conducir a la formación de verrugas genitales o cambios benignos en el cuello del útero. Por eso, es muy importante fortalecer el sistema inmune, se alimentan bien, durmiendo bien y haciendo ejercicios físicos.

En Caso de que estas células anormales no son tratadas, pueden causar cáncer, puede tardar varios años en desarrollarse, por lo que la detección precoz es muy importante.

10 mitos y verdades sobre el SIDA

El virus fue descubierto en 1984 y a lo largo de los últimos 30 años, muchas cosas han cambiado. La ciencia ha evolucionado y el cóctel que antes abarcaba el uso de un gran número de medicamentos, hoy en día tiene un número más pequeño y más eficiente, con menos efectos secundarios.

Sin embargo, a pesar del tiempo y de la calidad de vida de la persona infectada ha incrementado de manera significativa, el VIH aún no tiene cura, ni vacuna. Además, siempre existen dudas en relación a este asunto, y por eso nos separamos aquí los principales mitos y verdades en relación con el virus del VIH y el SIDA para que usted esté bien informado.

1. Quién tiene el VIH siempre tiene que utilizar condón.

VERDAD: Todas las personas que tienen el virus del VIH se recomienda a sólo tener relación sexual con preservativo para proteger a su pareja. El condón es la mejor forma de protección contra el virus del VIH y por lo tanto ella debe ser usada en todo contacto íntimo, debiendo ser reemplazada después de cada eyaculación.

2. Beso en la boca transmite el VIH.

MITO: EL contacto con la saliva no transmite el virus del VIH y por eso el beso en la boca puede ocurrir sin un peso en la conciencia, a no ser que los socios tengan alguna herida en la boca, porque cada vez que hace contacto con la sangre, existe el riesgo de transmisión.

3. Hijo de la mujer con el VIH no puede tener el virus.

VERDAD: Si la mujer VIH positiva quedar embarazada y realizar el tratamiento debidamente durante toda la gestación, el riesgo de que el bebé nazca con el virus es mínimo. A pesar del parto menos arriesgado ser la cesárea electiva, la mujer también puede optar por el parto normal, pero es necesario un trabajo especial con la sangre y los fluidos corporales para no contaminar el bebé. Sin embargo, la mujer no puede amamantar porque el virus pasa por la leche y puede infectar al bebé.

4. Hombre o mujer con el VIH no puede tener hijos.

MITO: LA mujer que es VIH positivo puede quedar embarazada, pero debe realizar los exámenes para saber si su carga viral es negativa y, aún así, debe tomar todos los medicamentos que el médico indique para no contaminar el bebé. En todo caso, si el hombre o la mujer se terminó para evitar la contaminación del socio se recomienda realizar una fertilización in vitro, siendo especialmente indicado utilizar la técnica de inyección intracitoplasmática de un espermatozoide. En este caso, el médico retira algunos óvulos de la mujer y en el laboratorio introduce los espermatozoides del hombre dentro del óvulo, y después de algunas horas implementa estas células dentro del útero de la mujer.

5. Quién tiene el VIH, no es necesario usar condón si la pareja también tiene el virus.

MITO: Aunque el socio también sea VIH positivo se recomienda el uso de condón en todo contacto íntimo porque hay diferentes subtipos del virus VIH y que tienen cargas virales diferentes. Por eso si una persona tiene sólo el tipo VIH-1 pero su pareja tiene VIH 2, si tienen relaciones sin condón ambos tendrán los dos tipos de virus, siendo más difícil adecuar el tratamiento.

6. Quién tiene el VIH tiene SIDA.

MITO: el VIH se refiere al virus de la inmuno deficiencia humana y el SIDA es el síndrome de la inmuno deficiencia humana y por ello estos términos no pueden ser usados como sinónimos. Tener el virus no significa estar enfermo y por eso el término SIDA sólo está indicado cuando la persona el sáhara, debido a la debilidad de su sistema inmune y esto puede tomar más de 10 años en suceder.

7. Puedo tomar el VIH a través del sexo oral.

VERDAD: LA persona que recibe el sexo oral no tiene riesgo de contaminación pero, ¿quién hace el sexo oral, el riesgo de ser contaminado en cualquier fase, tanto en el inicio del acto, cuando hay solamente el líquido lubricante natural del hombre, como durante la eyaculación. Por lo que se recomienda usar condón, incluso en el sexo oral.

8. Los juguetes sexuales también transmiten el VIH.

VERDAD: Usar un juguete sexual después de una persona VIH positiva también puede transmitir el virus, dejando a la persona contaminada y por eso no se recomienda compartir estos juguetes.

9. Si mi prueba dio negativo es porque no tengo el VIH.

MITO: Tras el contacto con el VIH positivo, el cuerpo de la persona que puede tomar hasta 6 meses para producir los anticuerpos anti-VIH 1 y 2 que pueden ser identificados en un test de VIH. Por lo tanto, si usted ha tenido alguna conducta de riesgo teniendo relaciones sexuales sin condón debe hacer el primer test del VIH y después de 6 meses se debe realizar una nueva prueba. Si el resultado de la 2ª prueba también es negativo, esto indica que realmente no ha sido infectado.

10. Es posible vivir bien con el VIH.

VERDAD: Con el avance de la ciencia, los anti-retrovirales son más eficaces y tienen menos efectos secundarios aportando una mayor calidad de vida. Además, hoy en día las personas están más informadas y hay menos prejuicios en relación con el virus del VIH y el SIDA, sin embargo, es imprescindible realizar el tratamiento tomando los medicamentos indicados por aniversarios., usar siempre condón y realizar los exámenes y las consultas médicas con regularidad.

10 mejores alimentos para el cerebro

La alimentación para tener un cerebro saludable debe ser rica en pescado, semillas y frutas secas, porque estos alimentos tienen omega 3, que es una grasa esencial para el buen funcionamiento del cerebro.

Así, algunos de los mejores alimentos para el cerebro pueden ser:

  1. Té verde: estimula el cerebro y, por eso, te ayuda a estar más alerta.
  2. Salmón: es uno de los pescados más ricos en omega 3, que acelera las respuestas cerebrales y mejora la capacidad de aprendizaje.
  3. Chocolate negro: sólo un cuadrado por día, después del almuerzo o la cena, para mejorar la oxigenación cerebral y dar sensación de bienestar.
  4. Semillas de girasol: ricas en vitamina E que es un excelente antioxidante que protege las células del cerebro y disminuir los efectos negativos del estrés evitando el agotamiento y cansancio mental.
  5. Tomate: además del antioxidante licopeno tiene también fisetina, una sustancia que ayuda a reducir el olvido.
  6. Semillas de calabaza: tienen magnesio, que es un mineral que aumenta la capacidad de aprendizaje y de memoria.
  7. Levadura de cerveza: tiene vitamina B, que mejora las condiciones de transmisión de la información de las neuronas, mejorando la capacidad de memoria.
  8. Col de bruselas, coliflor o brócoli: son los vegetales crucíferos que tienen sulforafanos, una sustancia que es un excelente antioxidante para prevenir y evitar la muerte de las células del cerebro, las neuronas.
  9. La leche contiene triptófano, que además de ayudar a mejorar el rendimiento del cerebro también ayuda a tener un sueño más tranquilo, lo que es fundamental para almacenar la información recibida.
  10. Huevo: tiene vitamina B12 que es muy importante para la formación de los componentes de las células del cerebro mejorando su funcionamiento ayuda a aumentar la acetilcolina que es una sustancia importante para las funciones de memorización.

Estos alimentos deben ser consumidos todos los días y por eso un buen ejemplo es beber té verde a lo largo del día, poner las semillas de girasol y calabaza en el muesli del desayuno, comer salmón al almuerzo con brócoli cocidos y 1 cuadrado de chocolate al final, agregar la levadura de cerveza en el jugo del aperitivo, comer huevo con ensalada de tomate para la cena y antes de dormir beber 1 vaso de leche.

Además, para tener un buen funcionamiento del cerebro es importante no pasar muchas horas sin comer, ya que el cerebro se encuentra fácilmente sin energía, beber de 1,5 a 2 litros de agua al día, ya que si el cuerpo está deshidratado, el cerebro no funciona bien, y evitar las bebidas alcohólicas, que son tóxicas para el cerebro.

Ver también cómo puede añadir estos alimentos fácilmente en tu dieta:

10 mejores alimentos para ganar masa muscular

Los alimentos para ganar masa muscular son los ricos en proteínas como carnes, huevos y leguminosas como el frijol y maní, por ejemplo. Pero, además de proteínas, el cuerpo también necesita bastante energía y grasas buenas, que se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y el aguacate.

Estos alimentos ayudan a tener más energía para el entrenamiento y la disponibilidad de las proteínas para la formación de los músculos, contribuyendo a generar hipertrofia muscular.

10 alimentos para ganar masa muscular

Los mejores alimentos para ganar masa muscular y que no pueden faltar en una dieta para la hipertrofia son:

  1. Pollo: es rico en proteínas y fácil de utilizar, tanto en las comidas principales cuantos nos bocadillos;
  2. Carnes: todas las carnes son ricas en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígeno en los músculos;
  3. Salmón: además de proteínas, es rico en omega 3, una grasa buena con efecto anti-inflamatorio que ayuda en la recuperación muscular.
  4. Huevo: además de ser una excelente fuente de proteínas, también contiene hierro y vitaminas del complejo B, que mejoran la oxigenación de los músculos y favorecen su crecimiento;
  5. Quesos: especialmente quesos ricos en grasa, como minas y cuajo, ya que aumentan considerablemente las calorías de la dieta y también son ricos en proteínas;
  6. Maní: rico en proteínas y vitaminas del complejo B, además de antioxidantes que favorecen la recuperación muscular post-entrenamiento;
  7. Atún: rico en ácidos grasos omega-3 y fácil de usar, es fuente de proteínas y grasas buenas que pueden ser utilizadas para los aperitivos o en el post-entrenamiento;
  8. Aguacate: excelente fuente de calorías y grasas buenas, aumentando la cantidad de energía y antioxidantes de la dieta. Puede ser añadido a la ensalada del almuerzo o en vitaminas en el pre o post-entrenamiento;
  9. Leche: rico en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales importante para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento del entrenamiento;
  10. Frijoles: excelente fuente de proteína vegetal, está aún más rico cuando se consume junto con el arroz en las comidas principales, ya que ofrece una buena combinación de aminoácidos a los músculos.

El ideal en una dieta para ganar masa muscular, es que todas las comidas tengan buenas fuentes de proteína, siendo necesario incluir alimentos como quesos, huevos, yogures y carnes en los bocadillos. Esta estrategia proporciona una buena cantidad de aminoácidos a los músculos a lo largo de todo el día, favoreciendo la hipertrofia. Para ver una lista completa en: Alimentos ricos en proteína.

Mira el vídeo y descubre cómo ganar masa muscular:

Información Nutricional de los alimentos para hipertrofia

La tabla a continuación se presentan la cantidad de calorías, proteínas y grasas para los 10 alimentos indicados para hipertrofia:

AlimentoCaloríasProteínasGrasaPechuga de pollo163 kcal31,4 g3,1 gde Carne, patito219 kcal35,9 g7,3 g deSalmón a la parrilla242 kcal26,1 g14,5 g deHuevo cocido (1 UND)73 kcal6,6 g4,7 gde Queso minas240 kcal17,6 g14,1 gManí567 kcal25,8 g492 gAtún166 kcal26 g6 gAguacate96 kcal1,2 g-8,4 g deLeche60 kcal3 g3 gFrijoles76 kcal4,7 kcal0,5 g

Estos alimentos son fáciles de incluir en la alimentación diaria, debiendo ser consumidos junto con buenas fuentes de carbohidratos, como arroz, pasta integral, frutas y pan integral.

Suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos más usados para ganar masa muscular son Whey Protein, que se hace a partir de la proteína del suero de la leche, y la Creatina, que es un compuesto de aminoácidos que funciona de reserva de energía para el músculo y estimula su hipertrofia.

Es importante recordar que estos y otros suplementos deben ser consumidos de acuerdo con la orientación de un nutricionista, que le indicará cuál es el mejor y que la cantidad a ser utilizada de acuerdo con las características y el tipo de entrenamiento de cada persona. Más información en: Suplementos para ganar masa muscular.

10 increíbles secretos para usar zapatos de Tacón Alto sin sufrimiento

Para usar un precioso tacón alto sin sufrir dolor de espalda, en las piernas y en los pies, es necesario tener algunos cuidados a la hora de la compra. Lo ideal es comprar un zapato de tacón muy cómodo que tenga una suela interior acolchada y no presione, ni el talón, el empeine del pie, ni los dedos.

Así, la mejor opción es comprar un salto alto al final del día, cuando los pies están un poco hinchados, porque es así que estarán durante el matrimonio o esa fiesta a la que desee ir.

Los mejores trucos para usar el tacón sin sufrimiento, son:

1. Utilice un salto de hasta 5 cm de altura porque así el peso del cuerpo es mejor distribuido por todo el pie. Pero si no resistir a comprar un zapato más alto, coloque una plantilla en el pecho del pie dentro del zapato, porque sería como disminuir el salto.

2. Utilice un calzado cómodo, que rodee completamente el pie, sin apretar o presionar ninguna parte del pie. Los mejores son aquellos que son acolchados y que cuando usted dobla los dedos se siente el tejido del zapato ceder un poquinho.

3. Utilice un tacón más grueso porque así el peso del cuerpo que cae sobre el talón es mejor distribuido y hay un menor riesgo de torcer el pie. Pero si usted no resistió y se compró un tacón de aguja, ahora lo mejor es entrenar mucho para mantener el equilibrio y no caer, o torcer el pie.

4. Utilice el salto alto por lo menos 30 minutos antes de salir de casa, porque así los pies se adaptan mejor. Si usted no es capaz de resistir el zapato ni cuando se pone en orden, va a ser un filte de terror quedarse con él en el pie todo el día o toda la noche.

5. Utilice un tacón con suela de goma, si no viene así de fábrica, una buena opción es colocar una suela de goma de un zapatero. Este tipo de suela es más cómodo cuando usted está parada, y también cuando anda, porque hace que el tacto del pie en el suelo más cómodo.

Plantilla de siliconaSalto de plataforma

6. Coloque las plantillas por dentro del zapato para dejar más cómodo. Hay plantillas de silicona, que pueden ser compradas en las zapaterías, en la farmacia o a través de internet. Lo ideal es probar la plantilla en el interior del zapato que va a utilizar, porque los tamaños varían mucho, o comprar una plantilla hecha a la medida indicada por un especialista, y se realizó de acuerdo con el tamaño del pie y los principales puntos de presión en el pie.

7. Para descansar un poco, cuando esté sentada en una silla, saca el zapato o apoye el pecho de los pies en una pila de libros o periódicos, pero si estás en una fiesta, poner en otra silla puede ser una buena opción también.

8. Use zapatos con tacón o con una plataforma en la parte delantera para compensar la altura del salto, por lo que está más alta, elegante y no sufre con el dolor de espalda, ni en los pies.

9. Utilice el salto alto en un máximo de 3 veces por semana para dar tiempo a los pies de disfrutar, pero si no es posible, tenga zapatos con diferentes alturas.

10. Evitar los zapatos con boquilla muy fina, dando preferencia a aquellos que apoyan el pecho completamente de pie sin presionar los dedos.Si tiene que usar el mismo un zapato de punta fina, compre un número mayor que el suyo, para garantizar que los dedos no están apretados.

Pero si usted no ha podido seguir estas directrices y ahora está con dolor en los pies, vea cómo hacer un baño de pies y cómo masajear los pies doloridos en: Solución casera para Pies Cansados.

El uso de tacón muy alto puede perjudicar a los pies, dañar los tobillos, las rodillas y la columna provocando deformidades y alteraciones de la postura que pueden ser graves y requerir tratamiento específico. Esto ocurre porque el peso del cuerpo no es debidamente distribuido en pie y como hay un cambio en el centro de gravedad del cuerpo, hay tendencia a tirar los hombros hacia atrás y la cabeza hacia adelante, y de aumentar la lordosis lumbar, cambiando la posición de la columna.

Algunos ejemplos de los cambios que el uso excesivo de tacón alto, sin seguir las directrices de arriba, pueden causar son:

  • Joanete, mala postura, dolor de espalda,
  • Acortamiento en la ‘patata de la pierna’, que provoca dolor en esta región, al momento de retirar el salto,
  • Disminución de la flexibilidad del tendón de Aquiles,
  • Espolón del calcáneo, dolor en toda la suela del pie,
  • Dedos en garra, callos y uñas encarnadas,
  • Tendinitis o bursitis en el pie.

Sin embargo, el uso de chanclas y sandalias rasteirinhas también son perjudiciales para la columna porque en este caso el 90% del peso del cuerpo recae solamente en el talón, y por eso es mejor usar zapatos cómodos que tengan de 3 a 5 cm de tacón. Las zapatillas no deben ser usados en casa, las rasteirinhas para salidas rápidas y los zapatos son adecuados para su uso diario y para practicar actividad física, sino que también deben ser una buena suela para absorber los impactos.