Mês: janeiro 2019

3 Tés desintoxicantes para bajar de peso y Perder Barriga

Una excelente estrategia para desintoxicar el hígado para iniciar una dieta, o simplemente hacer una ‘limpieza’ en el hígado es tomar los tés de desintoxicación, que tiene propiedades diuréticas y desintoxicantes, como el té de perejil, bardana o de hinojo.

Estos tés aumentan la producción de orina y ayudan en la eliminación de toxinas, siendo una excelente forma de incrementar una dieta detox, que es indicada para eliminar las impurezas del organismo, principalmente en el hígado, después de un día de exageraciones de alimentos, para iniciar una dieta, o para combatir el efecto de la meseta, que es cuando la persona está en una dieta para adelgazar, pero llega un momento en que no puede perder peso.

1. Té de perejil

La salsa, también conocida como el perejil y salsa-hortense, se caracteriza por ser un diurético natural y un purificador suave, proporcionando la desintoxicación del organismo y la disminución de los trastornos gastrointestinales.

Ingredientes

  • 1 rama de perejil fresco picado
  • 1 litro de agua

Modo de preparación

Poner los ingredientes en una panelinha y dejar hervir hasta que las hojas estén completamente cocidas. Después se debe apagar el fuego, dejar que la olla tapada y colar cuando esté caliente. Se puede beber 1 litro de este té a lo largo del día.

2. Té de hierbas

Otro excelente remedio casero para desintoxicar el cuerpo es tomar el té de hierbas que tiene como base la bardana y el regaliz.

Ingredientes

  • 1 litro de agua
  • 1 cuchara (té) de bardana
  • 1 cuchara (té) de raíz de diente de león
  • 1 cucharada de té de raíz de regaliz
  • 1 cucharada de té de ortiga
  • 1 cuchara (té) de menta

Modo de preparación

Para preparar este té, las raíces de bardana, diente de león y de regaliz deben ser mezclados con el agua en una olla tapada. Después de que deje hervir a fuego bajo por unos 15 minutos.

Después de apagar el fuego agregar la ortiga y la menta. La mezcla debe reposar durante 10 minutos y luego ser coada. Tomar este té cada día, durante 3 semanas.

Los ingredientes utilizados en este remedio casero tienen efectos desintoxicantes y limpiar suavemente el cuerpo al estimular las funciones de secreción de la piel, los riñones, el hígado y los intestinos.

3. Té de hinojo

Otro delicioso desintoxicante natural es el té de hinojo. El hinojo tiene propiedades diuréticas que puede ser utilizado como un poderoso complemento para una dieta detox para el organismo.

Ingredientes

  • 2 cucharas (sopa) de semillas de hinojo
  • 500 ml de agua hirviendo

Modo de preparación

Coloque el hinojo en una olla y añadir el agua hirviendo. Deje sordo por unos 10 minutos. Beber 4 tazas a lo largo del día para retirar las impurezas del organismo y así poder adelgazar más fácilmente y obtener más energía y disposición.

El hinojo tiene propiedades diuréticas que ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos y hace una especie de “limpieza” en el hígado, ayudando en la lucha contra las impurezas. Sin embargo, el hinojo es contraindicada en caso de úlcera duodenal o gástrica, reflujo, colitis ulcerosa o la diverticulitis.

Como hacer una dieta detox

Para hacer una dieta detox además de tomar los tés desintoxicantes, es importante no consumir alimentos con cafeína, azúcar y bebidas alcohólicas, ya que estos alimentos son tóxicos para el hígado, así como los alimentos industrializados, como los conservantes, colorantes o edulcorantes, porque tienen toxinas, sustancias perjudiciales para el organismo.

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¿Qué es colágeno, para qué sirve y por qué es importante?

¿Qué es el colágeno? – como ya dijimos, es una proteína que nuestro propio organismo produce si algunas sustancias como la vitamina C están presentes. Hay varios tipos de colágeno – del tipo I al tipo XII – y está presente en prácticamente todo en nuestro cuerpo. Es la proteína más abundante en el ser humano y representa más del 30% del total de proteínas.

Usted ciertamente ha oído hablar de colágeno y cómo ayuda en los tratamientos de belleza. Pero usted sabe lo que es colágeno y de dónde viene? ¿Cómo actúa en nuestro organismo? ¿Por qué lo necesitamos? Ahora vamos a hablar un poco más sobre esta proteína tan famosa y todos los beneficios que ofrece!

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína de rápida absorción y se puede encontrar naturalmente en el organismo. También contribuye a la elasticidad y resistencia de la piel, a la salud de las uñas y el cabello y es responsable de constituir las fibras que sostienen los tejidos del cuerpo – como huesos, músculos, tendones y articulaciones.

Cada actividad de esta proteína es establecida por diferentes tipos de colágeno. Todos participan en la formación de alguna parte de nuestro cuerpo. El colágeno tipo I, por ejemplo, forma parte de la constitución de los tendones y del tejido conectivo flojo y denso. Los colágenos del tipo X, XI y XII, a su vez, participan en la formación del cartílago.

¿Para qué sirve el colágeno?

Básicamente, el colágeno ayuda a promover mayor elasticidad y resistencia. Para que los movimientos del cuerpo ocurra, los tendones y los ligamentos deben ser flexibles y, al mismo tiempo, también resistentes.

Otra actuación del colágeno es en los cartílagos presentes entre las articulaciones: evita que los huesos se baten unos en otros y causen desgaste y dolor. En el área de la estética, el colágeno es el gran responsable de dejar nuestra piel más bonita, más firme y con menos arrugas.

La cantidad de colágeno en la piel es la gran diferencia entre el tejido epitelial de una persona de 20 y la otra con 70 años. Aunque es producido naturalmente por el organismo, cuanto más el tiempo pasa, menos colágeno fabricamos y, consecuentemente, las líneas de expresión y la flacidez tienden a aparecer.

Al final, a partir de los 30 años, la producción de colágeno disminuye y su carencia comienza a ser percibida. Por eso, es importante restablecer el colágeno no sólo por factores estéticos, sino también por su papel fundamental en la locomoción y para el buen funcionamiento de los cartílagos.

¿Cuáles son los beneficios del colágeno?

No es casual que esa sustancia se haya vuelto tan popular. Además de los beneficios que el colágeno ofrece para tendones, ligamentos y todo el sistema articular, también es ideal para las personas que tienen problemas como la artritis, la artrosis y la osteoporosis.

El colágeno hidrolizado reduce la pérdida de la proteína y, por lo tanto, la patología no avanza rápidamente, reduciendo el dolor y aumentando la movilidad. Además, los diferentes tipos de colágeno proporcionan otros beneficios, tales como:

  • fortalece las uñas y los cabellos;
  • mejora el aspecto de la piel, dando firmeza e hidratación;
  • ayuda en el tratamiento contra la flacidez;
  • previene el envejecimiento precoz de la piel:
  • evita y protege los desgastes de las articulaciones;
  • ayuda en el tratamiento de la osteoporosis.

¿Cuándo debo utilizar colágeno?

El colágeno es más utilizado por mujeres mayores de 50 años, pero no hay una regla. Como nuestro metabolismo comienza a ralentizarse después de los 30 años de edad, lo ideal es iniciar la suplementación con la proteína a partir de ese punto.

Además, las personas que no consumen colágeno en una cantidad satisfactoria en el día a día también necesitan insertarlo como suplemento en su dieta. Para descubrir si ese es su caso, es interesante consultar a un nutrólogo.

El colágeno es muy útil para quien quiere evitar estrías, piel flácida, problemas en las articulaciones y también en los huesos. Además, se puede utilizar para evitar la aparición de arrugas y líneas de expresión.

¿Cuáles son los alimentos que contienen colágeno?
Los alimentos proteicos, además de ser fuentes de colágeno, ayudan a proporcionar los aminoácidos esenciales para la constitución de esa proteína en el cuerpo.

Entre las opciones que deben formar parte de su menú, están: carnes rojas y blancas, jalea de mocotó, huevos, peces, queso tipo cottage, yogur desnatado, frutas cítricas y rojas, nueces, nueces, almendras, avena y la soja.

Sin embargo, para aprovechar las proteínas disponibles en estos alimentos, es esencial prestar atención al modo de preparación, ya que es un factor que puede hacer que las sustancias se pierdan. Para evitar que esto suceda, vale la pena cocinar los alimentos en el vapor por un pequeño período y no almacenarlos durante mucho tiempo en la nevera.

¿Cómo comprar el colágeno?

Es posible encontrar una variedad de productos a base de esa proteína, como los suplementos con colágeno tipo II, hidrolizado, en polvo y en cápsulas, que normalmente se utilizan en la prevención y el control de enfermedades.

Además, las cremas hidratantes también tienen, en su composición, los tipos de colágeno que proporcionan beneficios para el cabello, las uñas y la piel. Ambos pueden ser adquiridos en farmacias de manipulación y en las farmacias en línea con precios bastante accesibles.

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¿Cuáles son los principales mitos sobre el colágeno?

Para que usted entienda más sobre el colágeno, separamos una lista con los principales mitos que rodean ese asunto. Siga!

¿El colágeno engorda?

Mito. Esta proteína no contiene cantidades suficientes de calorías para causar la ganancia de peso.

¿El colágeno elimina las estrías y la flacidez?

Mito. Aunque el consumo de esta proteína es un aliado en la prevención de la flacidez, la celulitis y las estrías, proporcionando una pequeña mejora, no tiene capacidad para eliminar los problemas ya existentes.

¿La gelatina es rica en colágeno?

Mito. A pesar de llevar la fama, la gelatina encontrada en supermercados, además de ser industrializada, es una fuente pobre de esa proteína.

Es importante resaltar que, si el cuerpo ya presenta cantidades suficientes de colágeno, la suplementación no está indicada, pues el exceso eliminado por la orina también puede sobrecargar los riñones.

Por lo tanto, antes de empezar a hacer el uso de esta proteína, es fundamental consultar a un médico o un especialista en nutrición. Al final, sólo esos profesionales pueden orientar la necesidad de la reposición de colágeno en su organismo.

 

10 mitos y verdades sobre el SIDA

El virus fue descubierto en 1984 y a lo largo de los últimos 30 años, muchas cosas han cambiado. La ciencia ha evolucionado y el cóctel que antes abarcaba el uso de un gran número de medicamentos, hoy en día tiene un número más pequeño y más eficiente, con menos efectos secundarios.

Sin embargo, a pesar del tiempo y de la calidad de vida de la persona infectada ha incrementado de manera significativa, el VIH aún no tiene cura, ni vacuna. Además, siempre existen dudas en relación a este asunto, y por eso nos separamos aquí los principales mitos y verdades en relación con el virus del VIH y el SIDA para que usted esté bien informado.

1. Quién tiene el VIH siempre tiene que utilizar condón.

VERDAD: Todas las personas que tienen el virus del VIH se recomienda a sólo tener relación sexual con preservativo para proteger a su pareja. El condón es la mejor forma de protección contra el virus del VIH y por lo tanto ella debe ser usada en todo contacto íntimo, debiendo ser reemplazada después de cada eyaculación.

2. Beso en la boca transmite el VIH.

MITO: EL contacto con la saliva no transmite el virus del VIH y por eso el beso en la boca puede ocurrir sin un peso en la conciencia, a no ser que los socios tengan alguna herida en la boca, porque cada vez que hace contacto con la sangre, existe el riesgo de transmisión.

3. Hijo de la mujer con el VIH no puede tener el virus.

VERDAD: Si la mujer VIH positiva quedar embarazada y realizar el tratamiento debidamente durante toda la gestación, el riesgo de que el bebé nazca con el virus es mínimo. A pesar del parto menos arriesgado ser la cesárea electiva, la mujer también puede optar por el parto normal, pero es necesario un trabajo especial con la sangre y los fluidos corporales para no contaminar el bebé. Sin embargo, la mujer no puede amamantar porque el virus pasa por la leche y puede infectar al bebé.

4. Hombre o mujer con el VIH no puede tener hijos.

MITO: LA mujer que es VIH positivo puede quedar embarazada, pero debe realizar los exámenes para saber si su carga viral es negativa y, aún así, debe tomar todos los medicamentos que el médico indique para no contaminar el bebé. En todo caso, si el hombre o la mujer se terminó para evitar la contaminación del socio se recomienda realizar una fertilización in vitro, siendo especialmente indicado utilizar la técnica de inyección intracitoplasmática de un espermatozoide. En este caso, el médico retira algunos óvulos de la mujer y en el laboratorio introduce los espermatozoides del hombre dentro del óvulo, y después de algunas horas implementa estas células dentro del útero de la mujer.

5. Quién tiene el VIH, no es necesario usar condón si la pareja también tiene el virus.

MITO: Aunque el socio también sea VIH positivo se recomienda el uso de condón en todo contacto íntimo porque hay diferentes subtipos del virus VIH y que tienen cargas virales diferentes. Por eso si una persona tiene sólo el tipo VIH-1 pero su pareja tiene VIH 2, si tienen relaciones sin condón ambos tendrán los dos tipos de virus, siendo más difícil adecuar el tratamiento.

6. Quién tiene el VIH tiene SIDA.

MITO: el VIH se refiere al virus de la inmuno deficiencia humana y el SIDA es el síndrome de la inmuno deficiencia humana y por ello estos términos no pueden ser usados como sinónimos. Tener el virus no significa estar enfermo y por eso el término SIDA sólo está indicado cuando la persona el sáhara, debido a la debilidad de su sistema inmune y esto puede tomar más de 10 años en suceder.

7. Puedo tomar el VIH a través del sexo oral.

VERDAD: LA persona que recibe el sexo oral no tiene riesgo de contaminación pero, ¿quién hace el sexo oral, el riesgo de ser contaminado en cualquier fase, tanto en el inicio del acto, cuando hay solamente el líquido lubricante natural del hombre, como durante la eyaculación. Por lo que se recomienda usar condón, incluso en el sexo oral.

8. Los juguetes sexuales también transmiten el VIH.

VERDAD: Usar un juguete sexual después de una persona VIH positiva también puede transmitir el virus, dejando a la persona contaminada y por eso no se recomienda compartir estos juguetes.

9. Si mi prueba dio negativo es porque no tengo el VIH.

MITO: Tras el contacto con el VIH positivo, el cuerpo de la persona que puede tomar hasta 6 meses para producir los anticuerpos anti-VIH 1 y 2 que pueden ser identificados en un test de VIH. Por lo tanto, si usted ha tenido alguna conducta de riesgo teniendo relaciones sexuales sin condón debe hacer el primer test del VIH y después de 6 meses se debe realizar una nueva prueba. Si el resultado de la 2ª prueba también es negativo, esto indica que realmente no ha sido infectado.

10. Es posible vivir bien con el VIH.

VERDAD: Con el avance de la ciencia, los anti-retrovirales son más eficaces y tienen menos efectos secundarios aportando una mayor calidad de vida. Además, hoy en día las personas están más informadas y hay menos prejuicios en relación con el virus del VIH y el SIDA, sin embargo, es imprescindible realizar el tratamiento tomando los medicamentos indicados por aniversarios., usar siempre condón y realizar los exámenes y las consultas médicas con regularidad.

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5 tés para bajar el colesterol

Una gran manera de reducir el colesterol es beber durante el día infusiones con propiedades que ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre, como el té de alcachofa o el té de mate, por ejemplo.

Sin embargo, estos tés deben ser tomados bajo la dirección del médico, y sólo deben completar el tratamiento para el colesterol alto, que puede ser hecho con los remedios para el colesterol, la práctica de ejercicio físico y la adopción de una dieta supervisada por un nutricionista.

Los 5 infusiones que ayudan a bajar el colesterol incluyen:

1. Té de alcachofa

La alcachofa tiene propiedades depurativas de la sangre y contiene ácidos en su composición que reducen el exceso de colesterol en la sangre, además de disminuir la presión arterial y prevenir la arteriosclerosis.

Como tomar: agregar 2 cucharadas de hojas secas de alcachofa en 1 litro de agua hirviendo, dejar amornar, colar y beber 2 a 3 tazas de té al día, antes de las comidas durante 15 días.

Contraindicaciones: obstrucción del conducto biliar, el embarazo y la lactancia.

2. Té de diente de león

El diente de león ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre, evitando el depósito de grasas en los vasos sanguíneos.

Como tomar: añadir 30 g de hojas secas de diente de león en 500 ml de agua hirviendo y dejar reposar por 10 minutos. Después colar y beber 2 a 3 tazas de té al día.

Contraindicaciones: hipertensión descontrolada, la esofagitis o hernia de hiato.

3. Té de cúrcuma

La cúrcuma ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre debido a su acción antioxidante.

Como tomar: añadir 3 cucharadas de café de cúrcuma en polvo en 500 ml de agua hirviendo y dejar reposar por unos 10 minutos. Después de amornar, beber hasta 3 tazas de té al día entre las comidas.

Contraindicaciones: obstrucción de las vías biliares debido a la piedra en la vesícula y en pacientes que estén tomando medicamentos anticoagulantes. En el embarazo y la lactancia sólo debe utilizarse bajo supervisión médica.

4. Mate

La yerba mate, además de tener acción antioxidante, disminuye la absorción de grasa de los alimentos e impide la absorción del colesterol en el intestino, disminuyendo el colesterol malo.

Como tomar: poner 3 cucharadas de té de yerba mate en 500 ml de agua hirviendo, dejar amornar, colar y beber hasta 1 litro de té por día.

Contraindicaciones: la ansiedad, el nerviosismo, el insomnio y la hipertensión descontrolada.

5. Té verde

El té verde tiene propiedades antioxidantes y otros compuestos que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.

Como tomar: añadir 3 cucharaditas de té verde en 500 ml de agua hirviendo,dejar amornar, colar y beber 4 tazas de té al día fuera de las comidas.

Contraindicaciones: embarazo, lactancia, insomnio, gastritis y presión alta.

Mira este vídeo y aprende otros consejos de alimentación para reducir los niveles de colesterol:

Otros consejos para bajar el colesterol

Además de los tés, consejos para bajar el colesterol incluyen:

  • Hacer ejercicio físico alrededor de 3 veces por semana como senderismo, bicicleta, natación o carrera, por ejemplo;
  • Evitar consumir alimentos grasos, dulces y frituras y dar preferencia a frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales;
  • Beber el jugo de berenjena con naranja en ayunas que, por ser antioxidante, ayuda a eliminar el exceso de grasa en la sangre. Ver como hacer este jugo: el Jugo de berenjena para el colesterol.

5 beneficios de los probióticos con Acidophilus para la salud

Los Lactobacillus acidophilus, también llamados de L. acidophilus o sólo acidóphilus, son un tipo de bacterias “buenas”, conocidos como probióticos, que están presentes en el tracto gastrointestinal, la protección de la mucosa y ayudando al organismo en la digestión de los alimentos.

Este tipo específico de probióticos es conocido por acidophilus porque produce ácido láctico, lo que ocurre debido a la degradación de la leche por la enzima lactasa, que también es producida por estas bacterias.

Los probióticos son conocidos por promover la salud intestinal, ayudando a aliviar síntomas como el exceso de gases o diarrea, por ejemplo, pero también pueden tener otros beneficios para la salud. Algunos de los beneficios más importantes de los Lactobacillus acidophilus son:

1. Evitar la aparición de diarrea

En la mayor parte de los casos, la diarrea surge debido a una infección intestinal causada por bacterias “malas” que se desarrollan en la pared del intestino y causan inflamación, generando heces blandas y el exceso de gases. Con el consumo de probióticos, como los acidophilus, las probabilidades de tener una infección intestinal disminuyen, pues las bacterias “buenas” controlan el desarrollo de las otras bacterias, evitando que se multipliquen en exceso y causen síntomas.

De esta forma, los probióticos son importantes principalmente en situaciones en las que existe mayor riesgo de tener diarrea, como ocurre durante el tratamiento con antibióticos, ya que ayudan a reponer la flora intestinal, que va siendo eliminada con el uso del antibiótico. En estos casos, el probiótico debe ser tomado desde el primer día en que se comienza el tratamiento antibiótico y mantenido por 2 a 4 semanas.

2. Mejorar los síntomas de intestino irritable

El síndrome del intestino irritable provoca síntomas muy incómodos como el exceso de gases, hinchazón abdominal y dolor de barriga, que pueden ser aliviados con el uso de un probiótico, como los Lactobacillus acidophilus. Esto ocurre porque cuando los niveles de bacterias “buenas” están garantizados, existe mayor dificultad para que haya un desequilibrio de la flora intestinal, que también es conocido como disbiose y que también causa el exceso de gases y dolor abdominal.

Muchas personas con intestino irritable presentan también un marco de disbiose, el que acaba agravando los síntomas. Así, cuando se utiliza un probiótico, es posible tratar la disbiose y reducir todos los síntomas intestinales asociados, especialmente la sensación de vientre hinchado y dolor abdominal.

3. Fortalecer el sistema inmune

El aumento de bacterias “buenas” en el intestino, como los L. acidophilus, ayuda a activar las células del sistema inmune, que normalmente se encuentran cerca del sistema digestivo, especialmente en el intestino delgado. Así, el uso de un probiótico puede ayudar a prevenir la aparición de las infecciones más comunes como la gripe o el resfriado, por ejemplo.

Además, como mejora la salud intestinal, el consumo de acidophilus, también parece reducir la aparición de las crisis alérgicas, ya que reduce los espacios entre las células intestinales, disminuyendo las posibilidades de una sustancia alergénica ser absorbida en el torrente sanguíneo.

4. Reducir los niveles de colesterol

Los probióticos en general, pero especialmente los Lactobacillus acidophilus, parecen reducir la absorción intestinal de colesterol, lo que hace que sus niveles en la sangre disminuyan. En algunos casos, el consumo de L. acidophilus, puede reducir hasta en un 7% de los niveles de LDL, conocido como colesterol “malo”.

5. Evitar las infecciones vaginales

Las bacterias del tipo acidophilus son las más frecuentes en la flora vaginal ya que producen ácido láctico que ayuda a controlar el crecimiento de bacterias “malas” y hongos que pueden causar infecciones vaginales, como candidiasis, por ejemplo. Así, el consumo de probióticos con L. acidophilus parece mejorar la salud vaginal.

Además, este tipo de probiótico también puede ser aplicado directamente en la vagina para reducir los síntomas de una infección que ya está presente. Para ello, se debe abrir una cápsula de probióticos para 1 o 2 litros de agua y hacer un baño de asiento. Otra opción casera eficaz, es la de aplicar yogur natural directamente en la vagina, ya que es muy rico en Lactobacillus acidophilus. Vea aquí cómo hacer la aplicación del yogur.

Como tomar Lactobacillus acidophilus

Los L. acidophilus pueden ser encontrados en productos naturales, como el yogur y otros productos lácteos, como queso o cuajada, por ejemplo, y, por ello, su consumo es bastante fácil.

Sin embargo, también pueden ser encontrados en forma de suplementos en cápsulas, pudiendo, o no, estar asociados a otros probióticos. En estos casos, su consumo varía de acuerdo con la marca, siendo recomendado leer el prospecto o las indicaciones del envase.

Sin embargo, en la mayor parte de las veces se aconseja tomar de la siguiente manera:

  • 1 a 2 cápsulas durante o después de una comida;

En el caso de estar utilizando algún antibiótico, se recomienda esperar al menos 2 horas después de la toma del medicamento, para evitar la eliminación de las bacterias “buenas”.

Posibles efectos secundarios

El principal efecto secundario del uso de un probiótico como el L. acidophilus es la producción excesiva de gases intestinales. Esto sucede porque, muchas veces, los suplementos con probióticos también contiene fructo-oligosacáridos, que funcionan como alimento para las bacterias, pero que facilitan la producción de gases. Una buena forma de aliviar el malestar es tomar también un suplementos de enzimas digestivas, como la bromelina o papaína.

El uso de probióticos es bastante seguro y, por lo tanto, no hay contraindicaciones, siempre que el sistema inmune esté funcionando correctamente y de que no exista una enfermedad autoinmune grave como el SIDA, por ejemplo.

5 Beneficios del Guaraná en polvo

El polvo de guaraná se hace a partir de las semillas del guaraná, y detrás beneficios como aumentar el estado de alerta y atención, mejorar el estado de ánimo y estimular la quema de grasa en el cuerpo, siendo una excelente opción para darle más disposición para el entrenamiento y para dietas de adelgazamiento.

El polvo de guaraná puede encontrar en cápsulas o en polvo, además de estar presente en varios suplementos termogénicos. La cantidad recomendada es de 2 a 5 g por día, ya que su consumo excesivo puede traer efectos secundarios como insomnio, cambios de humor y palpitaciones cardíacas.

A continuación 5 beneficios del polvo de guaraná:

1. Aumentar el rendimiento del entrenamiento

El polvo de guaraná aumenta la disposición y el estado de alerta, lo que genera una mayor dedicación a la hora de entrenar. Además, se retrasa la sensación de fatiga, especialmente en ejercicios de larga duración, lo que permite una mayor dedicación y esfuerzo en el entrenamiento o en la competición.

2. Favorecer la pérdida de peso

El uso de polvo de guaraná ayuda a reducir el peso por ser rico en cafeína y antioxidantes que aceleran el metabolismo y favorecen el uso de la grasa como combustible para el cuerpo. Además, tiene un efecto reductor de la hambre, alejando a la voluntad de comer entre las comidas.

Sin embargo, es importante recordar que este efecto se incrementó cuando el polvo de guaraná se utiliza junto con una dieta equilibrada y la práctica regular de actividad física.

3. El aumento de la concentración para estudiar

Por contener cafeína y sustancias como la teobromina y la teofilina, el polvo de guaraná ayuda a aumentar la concentración, el razonamiento y el estado de alerta para una mayor dedicación en los estudios y atención durante las pruebas.

Sin embargo, es importante que el polvo sea consumido sólo durante el día, ya que su consumo durante la noche puede provocar insomnio.

4. Mejorar el estado de ánimo

El polvo de guaraná estimula la producción de las hormonas dopamina y la serotonina, que están vinculados al aumento de la sensación de bienestar, mejora el estado de ánimo. Esto se debe tanto a la presencia de cafeína en cuanto a su alto contenido de antioxidantes, que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso central.

5. Controlar el colesterol y triglicéridos

El polvo de guaraná es rico en flavonoides y saponinas, sustancias con alto poder antioxidante que ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, y algunos estudios han demostrado su beneficio en el control de los triglicéridos.

Además, es rico en pectina, una fibra que estimula una mayor eliminación de grasa en las heces, lo que también ayuda a reducir el colesterol.

Cantidad recomendada

La dosis de polvo de guaraná recomendada para obtener sus efectos beneficiosos sin riesgos a la salud varía de acuerdo con el peso, pero debe ser entre 0,5 g y 5 g para individuos adultos sanos, no siendo recomendado su uso para niños, mujeres embarazadas y ancianos.

Efectos secundarios del consumo excesivo

El consumo excesivo de polvo de guaraná puede traer efectos secundarios relacionados con el exceso de cafeína, que provoca síntomas como ansiedad, inquietud, cambios de humor, temblores, pérdida de apetito, tensión muscular y palpitaciones cardíacas.

Estos efectos son debido al alto contenido de cafeína consumida a través del polvo de guaraná, y son conocidos como cafeinismo. Para solucionar el cafeinismo, se debe detener el consumo de guaraná y de otros alimentos ricos en cafeína, como café, refrescos de cola, té y chocolate. Ver más sobre la sobredosis de cafeína.

5 beneficios de la carrera en el agua

Correr en el agua es una actividad excelente para adelgazar, tonificar los músculos, mejorar la postura y reducir el vientre, siendo especialmente indicado para personas que están muy por encima del peso y de edad avanzada que necesitan hacer una actividad sin afectar a las articulaciones, como sucede en la carrera en la calle.

La carrera en el agua, también conocida como deep corriente, puede ser realizada en la playa o en la piscina, pero para ejercitar aún más las piernas, aumentando los beneficios, se puede utilizar pesinhos la canela. Como el agua ofrece mucha resistencia a los movimientos, hace que este entrenamiento sea un buen ejercicio aeróbico y, por lo tanto, ayuda a mejorar la capacidad cardiaca y respiratoria, lo que lleva a un gasto medio de 400 calorías por cada 45 minutos de carrera.

Los beneficios de la carrera en el agua incluyen:

  1. Adelgazar, ya que requiere un elevado gasto de energía;
  2. Proteger las articulaciones, evitando enfermedades como la artritis o la artrosis;
  3. Mejorar la postura, equilibrio y flexibilidad, ya que requiere que se mantenga la columna recta;
  4. Aumentar la fuerza y resistencia de los músculos, principalmente los brazos, piernas y abdomen;
  5. Disminuir la hinchazón de las piernas, ya que ayudar a drenar los líquidos que se acumulan alrededor del tobillo;

Además, correr en el agua, provoca relajación y aporta sensación de bienestar, lo que puede ayudar a personas con problemas de ansiedad y depresión.

La carrera en el agua puede traer beneficios para todas las edades, pero es especialmente indicada para:

  • Personas sedentarias, que quieren iniciarse en la práctica de actividad física;
  • Quien está con exceso de peso, ya que evita las lesiones;
  • Las personas mayores, ya que es posible gestionar el esfuerzo físico más fácilmente y reduce el riesgo de artritis o artroses;
  • La menopausia porque disminuye los calores;
  • Los Pacientes con dolor crónico, fibromialgia;
  • Embarazadas, ya que el peso corporal dentro de agua es menor.

Sin embargo, en cualquiera de los casos antes de iniciar la carrera en el agua debe ir al médico para realizar exámenes y saber si está preparado para realizar ejercicios.

Para iniciar la carrera en el agua busque una piscina donde la altura del agua quede hasta el máximo las rodillas o se quede en la parte baja de la playa. Cuanto más alta esté la altura del agua, más difícil será el ejercicio, por lo que comience con la más fácil.

Comience a correr poco a poco, pero mantenga el ritmo. Comience con ejercicios de 2 veces por semana, con una duración de 20 minutos. A partir de la segunda semana, aumente la intensidad de la carrera en el agua a 40 minutos, 3 veces por semana e ir aumentando progresivamente.

Además también es importante tomar agua o un isotônico tipo gatorade para asegurar la hidratación y que continúa con disposición para correr. Da un vistazo a la receta de este vídeo:

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5 beneficios de la cicloergómetro para la salud

La cicloergómetro es una de las formas más populares de hacer ejercicio para bajar de peso y aumentar la resistencia muscular de las piernas.

El ejercicio de este tipo de equipo puede ser hecho en clases de spinning, en el gimnasio o en la comodidad de su casa, una vez que se puede comprar varios tipos de bicicletas estáticas que se adaptan a las exigencias de cada uno y a la disponibilidad financiera.

Aunque para algunas personas puede parecer un ejercicio muy repetitivo y aburrido, la verdad es que este tipo de ejercicio trae varios beneficios para la salud, especialmente para perder peso, tonificar las piernas y mejorar la salud del corazón.

1. Ayuda a adelgazar

Este es un excelente ejercicio cardiovascular que permite quemar hasta 260 calorías en tan solo 30 minutos, siendo un importante aliado para quién está tratando de adelgazar o eliminar un poco de grasa localizada.

El ejercicio con la bicicleta ergométrica también puede ser utilizado por quien está tratando de aumentar la masa muscular magra, pues, siempre que no sea hecho en la exageración, ayuda a quemar la grasa, dejando sólo la masa magra construida durante el entrenamiento de musculación.

Echa un vistazo a una dieta para completar el entrenamiento con la bicicleta y adelgazar más rápido.

2. Protege las articulaciones

Hacer ejercicio en cicloergómetro o participar en las clases de spinning en el gimnasio, por ejemplo, son buenas opciones para mantener la buena forma física mientras se recupera de las lesiones ortopédicas.

Esto es porque, en este tipo de ejercicio, si se hace correctamente, se reduce considerablemente el impacto sobre las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo, especialmente cuando se compara con otras actividades como correr, saltar la cuerda o jugar al fútbol, por ejemplo.

Echa un vistazo a lo que comer para proteger y fortalecer las articulaciones.

3. Aumenta la resistencia y tonifica las piernas

La resistencia muscular es la capacidad que tiene el músculo tiene para continuar funcionando cuando está siendo utilizado por mucho tiempo. Así, cuando se está pedaleando con resistencia en cicloergómetro, los músculos se van adaptando y cada vez más fuertes y tonificados, especialmente en las piernas y los glúteos.

Al aumentar la fuerza y la resistencia de un músculo también es posible mejorar la salud de los huesos y los ligamentos de la espalda, lo que provoca un aumento de la fuerza en las actividades diarias, evitando lesiones.

4. Previene enfermedades cardiovasculares

El ejercicio en cicloergómetro es un importante tipo de ejercicio cardiovascular, ya que disminuye la presión arterial, mejora el funcionamiento del corazón y controla los niveles de azúcar en la sangre. Además, también reduce el colesterol malo, al mismo tiempo que aumenta el colesterol bueno, reduce el riesgo de formación de coágulos.

Así, es posible evitar muchos problemas de salud como presión alta, infarto, ICTUS o trombosis, por ejemplo.

Véase también 9 plantas que pueden proteger la salud del corazón i.

5. Reduce el estrés

Hacer 30 minutos de bicicleta ergométrica o participar en una clase de spinning lleva al cuerpo a liberar adrenalina y endorfinas, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés, además de fortalecer el sistema inmune y crear una sensación de placer y euforia.

Ver una lista de técnicas de relajación que ayudan a aliviar el estrés.

Saber utilizar y regular la cicloergómetro es uno de los pasos más importantes para garantizar buenos resultados y evitar lesiones. Para ello, es importante estar atento a algunos detalles como:

  • Altura del sillín: debe permitir que, después de estar sentado, se consigue mantener la pierna ligeramente doblada cuando el pedal está en la posición más baja del movimiento;
  • Posición del sillín: debe permitir que la rodilla quede paralelo al pedal;
  • Manillar: debe ser posible alcanzar el manubrio con los brazos ligeramente doblados, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.

En las clases de spinning, normalmente, el profesor ayuda a cada persona a ajustar la bicicleta, sobre todo cuando es la primera vez haciendo este tipo de ejercicio.

5 beneficios de las almendras para la salud

Uno de los beneficios de la almendra es ayudar a tratar la osteoporosis, ya que la almendra es un alimento muy rico en calcio y magnesio, que ayuda a mantener la salud de los huesos.

Comer almendras también puede ser una buena opción para quien quiere engordar porque 100 g de almendras tienen 640 calorías y 54 gramos de grasas de buena calidad.

La almendra también puede ser usada para hacer aceite de almendras dulces que es un excelente hidratante para la piel. Más información en: Aceite de almendras dulces.

Otros beneficios de la almendra incluyen:

  1. Ayudar a tratar y prevenir la osteoporosis. Véase, además, un excelente complemento para tratar y prevenir la osteoporosis en: Suplemento de calcio y vitamina D;
  2. Disminuir los calambres porque el magnesio y el calcio ayudan en la contracción muscular;
  3. Evitar las contracciones antes de tiempo en el embarazo debido al magnesio. Más información en: Magnesio en el embarazo;
  4. Disminuir la retención hídrica porque a pesar de no ser un alimento diurético, la almendra tiene potasio y magnesio que ayudan a reducir la inflamación;
  5. Disminuir la presión alta porque la almendra también tiene potasio.

Además de la almendra, la leche de almendras es una buena alternativa para sustituir la leche de vaca, especialmente para aquellos que tienen intolerancia a la lactosa o alergia a la proteína de la leche de la vaca. Vea otros beneficios de la leche de almendras.

Información nutricional de la almendra

A pesar de la almendra tener mucho calcio, magnesio y potasio, ella también tiene grasa y, por eso, para no engordar debe variar los alimentos ricos en calcio.

ComponentesCantidad en 100 gEnergia640 caloriasGorduras54 gCarboidratos19,6 gProteínas18,6 gFibras12 gCálcio254 mgPotássio622, 4 mgMagnésio205 mgSódio93,2 mgFerro4,40 mgÁcido úrico19 mgZinco1 mg

Se puede comprar almendras en supermercados y tiendas de productos naturales, y el precio de la almendra es de aproximadamente 50 a 70 reales por kilo, lo que corresponde a cerca de 10 a 20 dólares por paquete de 100 a 200 gramos.

Receta de ensalada con almendras

La receta de ensalada con almendras además de ser fácil de hacer, es una excelente opción para acompañar el almuerzo o la cena.

Ingredientes

  • 2 cucharas (sopa) de almendra
  • 5 hojas de lechuga
  • 2 puñados de rúcula
  • 1 tomate
  • Cuadritos de queso al gusto

Modo de preparación

Lavar bien todos los ingredientes, cortar al gusto y colocar en un bol añadiendo al final las almendras y el queso.

Las almendras pueden ser consumidas crudas, con o sin cáscara, y hasta caramelizadas. Sin embargo, es importante leer la etiqueta para comprobar la información nutricional y la cantidad de azúcar agregada.

Ver otros consejos de alimentación:

5 cambios comunes en el post-parto

Tras el parto, la mujer debe estar atenta a algunos síntomas que pueden indicar enfermedades que deben ser correctamente identificadas y tratadas por el médico para garantizar su salud y bienestar. Algunos de los síntomas que no deben ser ignorados son fiebre, pérdida de gran cantidad de sangre, secreción con mal olor, fiebre y falta de aire.

Con la aparición de cualquiera de estos síntomas, la mujer debe ir rápidamente al hospital para ser evaluada y tratada de forma adecuada, ya que estos síntomas pueden indicar problemas graves, como la retención placentária, trombosis o embolia, por ejemplo.

5 cambios comunes en el post-parto

Indicamos aquí los síntomas y tratamientos de algunas de las situaciones más comunes después del parto. Ellas son:

1. La Hemorragia post-parto

La pérdida de grandes cantidades de sangre por la vagina, normalmente, ocurre en las primeras 24 horas tras el nacimiento del bebé, sin embargo, este cambio también puede ocurrir hasta 12 semanas después del parto normal o cesária debido al desprendimiento abrupto de los restos de la placenta o rotura uterina.

La hemorragia post parto se caracteriza por la pérdida de mucha sangre de forma repentina y por el sangrado vaginal intenso, siendo necesario cambiar el amortiguador de hora en hora. Vea cuándo preocuparse por el sangrado post parto.

Lo que debe hacer: Debe ir inmediatamente al médico, ya que es preciso recurrir al uso de medicamentos que promueven la contracción uterina. El médico también puede realizar un masaje vigoroso en el útero hasta que este se contrae completamente solucionar la hemorragia. Obtenga más información acerca de la hemorragia post-parto.

2. Retención placentária

Después de cualquier tipo de parto, pequeños restos de la placenta pueden permanecer pegados en el útero causando la infección. En este caso hay proliferación de bacterias dentro del útero, siendo potencialmente grave, ya que estas bacterias pueden llegar al torrente sanguíneo y causar septicemia, una situación muy grave que pone en riesgo la vida de la mujer. Aprenda cómo identificar y tratar los restos de la placenta en el útero.

La retención placentária se caracteriza por la presencia de secreción con mal olor, fiebre por encima de 38 grados celsius y la pérdida de sangre oscuro y viscoso, incluso después de ya estar más claro y fluido.

Qué hacer: El médico puede recetar medicamentos para la contracción uterina y el uso de antibióticos, pero muchas veces los restos placentarios sólo se eliminan a través de la legrado uterino, un procedimiento quirúrgico simple, que puede realizarse en un consultorio médico, pero que en este caso, normalmente se hace en el hospital. Entender qué es y cómo se realiza el legrado uterino.

3. Trombosis venosa

El hecho de estar muchas horas acostada, o en trabajo de parto, y debido a la presencia de pequeños émbolos de sangre o de gas, puede ser la formación de trombos que impiden el paso correcto de la sangre a través de los vasos sanguíneos de la pierna. Si el trombo desplazarse, podrá llegar al corazón o el pulmón trayendo mayores complicaciones. La trombosis se caracteriza por la hinchazón de las piernas, dolor en la pantorrilla, ritmo cardíaco acelerado y la falta de aire. Aprenda a identificar la trombosis.

Qué hacer: El médico puede indicar el uso de medicamentos anticoagulantes para facilitar el paso de la sangre como la Warfarina y la Heparina, por ejemplo.

4. Embolia Pulmonar

La embolia pulmonar se produce cuando un émbolo o coágulo llega al pulmón, comprometiendo su irrigación. Con la disminución de la circulación sanguínea, este órgano está comprometido y aparecen los síntomas de falta de aire, dificultad para respirar, dolor en el pecho, aumento de la frecuencia cardíaca, la presión baja y la fiebre. Entienda lo que es la embolia pulmonar.

Qué hacer: El médico puede prescribir analgésicos y anticoagulantes para facilitar el paso de la sangre y el uso de la máscara de oxígeno y en algunos casos puede ser necesario recurrir a la cirugía. Ver como se hace el tratamiento para la embolia pulmonar.

5. Choque hipovolêmico

El choque hipovolêmico, también conocido como shock hemorrágico, es una consecuencia de la hemorragia post parto, ya que esta condición ocurre cuando la mujer pierde mucha sangre, el corazón es incapaz de bombear adecuadamente la sangre a todo el cuerpo.

Este tipo de shock se caracteriza por palpitaciones, mareos, sudor, debilidad, dolor de cabeza muy fuerte y persistente, falta de aire o dificultad para respirar, además de poner la vida de la mujer en riesgo. Sepa cuáles son los primeros auxilios para el choque hipovolêmico.

Qué hacer: Requiere la transfusión de sangre para reponer la cantidad de sangre necesaria para mantener la función de todos los órganos y sistemas. Puede ser necesario más de 1 transfusión, además del uso de suplementos de hierro por algunas semanas. Tras el hemograma indicar la presencia de hemoglobina y ferritina en valores normales, el tratamiento puede ser cerrado.

Cuando el médico buscar

El médico más indicado para tratar los cambios tras el parto aún es el ginecólogo pero lo más importante es ir al hospital, así que observar cualquiera de estos síntomas, que indica cuando ellos se levantaron y su intensidad. El médico puede solicitar exámenes como análisis de sangre y ecografía transvaginal, por ejemplo, para identificar la causa y así iniciar el tratamiento.

La mujer debe llevar un acompañante y puede ser más tranquilo dejar al bebé en casa con la niñera o con otra persona que pueda cuidar de él hasta que pueda volver a casa para poder cuidar de él.